中医养生 · 第 2 页

节气交节的前后几天，身体状态容易出现波动，把稳着的旧疾重新抖出来。这个时间窗的存在，被很多人当成巧合。作息上的调整可以提前几天开始，把睡觉和起床时间挪到固定的点上，别等节气当天才想起来。正在服药的人不要因为节气自行加量或减量，需要调整先门诊。具体方案请让接诊的医师判断。

以足三里为例，按揉五到十分钟或者艾灸十到十五分钟，这两种方式都可以，时间到了就停。力度以局部酸胀为度，按到疼说明过头了。按摩手太重留下淤青要停，皮肤发红发烫或者起了水泡要停。出现这些情况请到具备资质的医疗机构就诊。糖尿病、下肢静脉曲张、皮肤破损和正在吃抗凝血药的人，操作前先问医师。

秋天的茶按体质分三类：脾胃偏寒、大便偏稀的人适合温一点的，湿浊重、舌苔厚的人适合清淡渗利的，燥象明显、口干咽干的人适合润一点的。茯苓五克陈皮三克配在一起偏温燥，落在第一类和第二类之间。喝茶出现胃里发紧、心慌或者更黏更堵，先停。孕期、哺乳期和正在服药的人先问医师或药师。

湿气重这个说法落到实处是三样东西：口中黏腻不爽、大便黏马桶或不成形、舌苔偏厚。这三样都能自己核对。改的时候生冷、油腻、甜腻分开试，一次只动一头，一周看反应。改到嘴里清爽、大便成形就可以停，别一直往下减。自己分不清是湿还是别的原因，或者伴随水肿、体重明显变化，请到具备资质的医疗机构就诊。

泡脚的水温在三十八到四十二度之间，泡到身上微微发热即可，不要泡到大汗淋漓。加艾叶和生姜属于偏温的一类，本身怕冷、胃里容易不舒服的人要少放，先从清水开始。糖尿病、静脉曲张、皮肤破损这三类人不适合自己泡，需要先问医师。泡的时候出现头晕心慌要立刻抬脚停手。

秋天怕冷有两种解释，一种说的是季节，一种说的是衣着。阳气收敛讲的是秋天出汗变少、腠理闭合的普遍规律，穿少了讲的是环境温度。分辨的办法有三个：同样活动量下秋天是不是明显不出汗、冷的位置在手还是在腰腹、喝一杯热水之后能不能缓过来。怕冷伴出汗多、体重下降、乏力口干，请及时就诊。

薏米赤小豆煮水被说成祛湿、排水，这两种说法的指向并不一样。薏米性偏凉偏渗，赤小豆偏平，两者对人的要求也不同。薏米更适合湿浊重、大便偏黏的人，怕冷便溏的人不合适；赤小豆相对平和，孕妇要问过医师。煮之前泡开，别加糖，一壶喝两天比一次猛煮更好。

刚入秋就急着进补，问题不在补的东西，而在脾胃这一关还没打开。温补的东西本身带热性和润性，脾胃运化不动的时候补进去，先出现的不是效果而是口干、起燥、睡不踏实。判断有几条：胃口、大便、睡眠，连续几天下降就先缓一缓。想具体进补的话，请中医师面诊一次再定，不照搬别人的方子。

早上眼睛肿，多数人先想到没睡好，但从脾虚、气血、水湿三头来看来源不一样。脾虚这一头常带着乏力便溏；气血这一头按下去凹陷不明显；水湿这一头肿得均匀并且伴身体沉重。单侧眼睛肿、眼睛发红发热、视力有变化或者消瘦口渴，这几样不属于生活方式能解释的范围，请及时到具备资质的医疗机构就诊。

换季的时候有人先想着润肺，有人先想着调脾胃，这个先后不是口味问题。脾胃是气血生化之源，吃进去的东西要经过这一关才能变成身体用的，肺拿到的气和津也来自这里。判断顺序有个能自查的办法：看换季后最先出现的是胃口变了还是口鼻干了，哪一头先动就先看哪一头。持续食欲下降、体重下降需要就诊。

秋天大便出问题，多数人以为只会便秘，实际腹泻的人也不少。燥秘的表现是大便干结成粒、排出困难、肛门有撕裂感；虚秘是干但缺力气，排出后没有轻松感。腹泻这一头要分清是饮食引起的还是持续存在的。持续腹泻、便血、腹痛、体重明显下降这些情况，请及时到具备资质的医疗机构就诊。

中医五志里悲和忧都归到肺，肺对应秋，燥邪伤津耗阴，阴血不足心神失养，情绪上就容易钻进去。这条解释属于中医常识，但落到判断上有三档：每年秋天都会、过一冬就好；持续两周以上并且影响上班和家人；跟季节无关、任何时候都一样重。第三档属于要尽快求助的情况，有伤害自己的念头不要等，先找人陪着就医。