睡前泡脚加艾叶生姜，方法和禁忌都要说清

泡脚的水温在三十八到四十二度之间，泡到身上微微发热即可，不要泡到大汗淋漓。加艾叶和生姜属于偏温的一类，本身怕冷、胃里容易不舒服的人要少放，先从清水开始。糖尿病、静脉曲张、皮肤破损这三类人不适合自己泡，需要先问医师。泡的时候出现头晕心慌要立刻抬脚停手。

睡前泡脚加艾叶生姜，温度、时长和禁忌都有明确说法。方法不难，难的是很多人把水温调得太高、泡得太久、自己加了太多料。这几处按下面的说法做，风险小得多。

水温和时长

水温在三十八到四十二度之间。不用精确到某一度，用手腕内侧试一下，温热不烫就差不多。手腕这个位置的皮肤比脚背敏感，烫不烫一摸就知道。

时长十五到二十分钟。泡到身上微微发热、额头有一层薄汗就够了。泡到大汗淋漓反而过头，出汗太多之后起身容易头晕。

泡的时候坐在椅子上比站着稳。站起来的那一下最容易出事，眼前发黑先扶住东西坐回去。

生姜切厚片，艾叶用手稍揉开，放进足盆里就行。量不用自己估得太细，第一次可以从少量开始，身体的反应比量的多少更能说明问题。

这两种东西性质偏温。怕冷手脚凉、天气凉时泡着舒服的人，放这些比较合适。本身怕热、口干舌燥、容易上火的人，放了反而可能睡不踏实，这一类先从清水开始。

水加进艾叶和生姜之后会变颜色，这是正常的。泡完把水倒掉，不要留着第二天再加热用。

糖尿病的人要特别注意。脚上的感觉可能已经不如手上灵，水温感觉不准就容易烫伤。泡之前先用手试水温，中途水温降了要续热水，最好让家人帮忙看一眼。

静脉曲张的人，热水长时间泡患处不合适，泡之前问一下医师。这一条不是所有人都清楚，有过小腿青筋、腿上沉的人先问一句。

皮肤有破损、皲裂、有伤口或者有炎症的部位不要泡。脚上有伤口、趾缝发痒、起了脱皮的，先处理皮肤。

饭后立刻不要泡。刚吃完血液集中在胃上，泡脚让腿脚的血流变化大，容易头晕。等一会儿再泡。

泡脚的水会凉得快。中途续热水的时候，先把脚抬出来一小会儿，等水温上来了再放回去。这样比一直泡着更安全。

泡完把脚擦干，尤其是趾缝，擦干再穿袜子。房间里注意通风，别闷着一身汗直接躺下。

泡完就睡，中间不要喝太多水。夜里起夜会影响睡眠，这一头比泡多泡五分钟要紧。

泡的时候出现头晕、心慌、恶心，或者出汗过多，立刻把脚从水里抬出来，擦干，坐着歇一会儿。这说明泡的时间或者水温偏了，下次往下调。

泡完身上起了疹子、痒得厉害，之后不再用艾叶生姜这一路，先看皮肤科或者中医科，让医师看看是什么反应。

泡了两三天感觉腿部发麻、肿，停下来请医师看看。泡脚不是必须做的事，泡了不舒服就停。

泡脚一年四季都可以做。秋天人不出汗，泡完身体暖暖的，比夏天那种泡完一身汗的情况舒服得多，这也符合收敛时节的特点。

但这只是生活习惯，不是必须做的事。上面说的皮肤有破损、糖尿病、下肢静脉曲张这三类人，泡之前要问医师。孕期和经期泡之前也先问一下。

今天晚上先别加艾叶和生姜，用清水试一次。水温用手腕内侧试，时长自己数，泡完把脚和趾缝擦干。清水这一步没有负担，试完就知道自己对水温的反应了。