按摩和艾灸都有时间上限，这个上限比很多人以为的小得多。以足三里为例，按揉五到十分钟或者艾灸十到十五分钟，这两种方式都可以，时间到了就停。力度和停下来的时机比时间更重要。

一个可以照着做的上限

足三里的按揉，一般是每天五到十分钟。艾灸是十到十五分钟。两种可以只做一种，也可以分开做，不必凑时间。

按揉的力度以局部酸胀为度。有酸胀感说明按到位了，不需要用力压到疼。疼是过头的信号，不是到位的信号。

艾灸的热感以温热为度。皮肤觉得烫，说明距离太近或者时间太长，往后退一点。艾灸之后皮肤温热可持续一会儿，这属于正常反应。

位置怎么找

足三里的位置在外膝眼下三寸，距离胫骨前嵴大约一横指。这里的三寸是手指的量，不是尺子，用自己的手指量就行。

自己找的时候先摸到外膝眼，就是膝盖正下方那个凹窝，再摸到脚踝上方那块突起。两个点之间的中间偏外一点就是这一段。

找不准的时候多按几个位置试，不用别人帮忙。有明显酸胀感的那个多半就是，按着完全没感觉的地方说明还没找对。这一条比记位置图更管用，图上的三寸是别人的手指，自己的手指量出来才准。这一段路不长，从外膝眼摸到脚踝上方突起，中间点附近按下去，找到有感觉的那一处，停在那里就是。

哪些情况要停下来

按揉之后皮肤出现淤青并且按压时痛，第二天还没消，这类情况说明手太重了。下一次轻一些，先把力度降下来。

艾灸之后皮肤发红发烫并且持续不退，或者起了水泡，要停。皮肤有破损、正在发炎、长了东西的部位不操作。

出现这种情况请及时到具备资质的医疗机构就诊，中医外科或者皮肤科都可以挂，具体看医院的科室设置。

还有几类人操作之前要先问医师：糖尿病的人因为感觉可能不准；下肢有静脉曲张的部位不灸；正在吃抗凝血药的人皮肤容易被碰出淤青。

女性孕期和经期不做，饭后半小时以内、酒后和疲劳明显的时候也都停。这几处的理由各自不同，问医师比自己判断稳。

时间和频率

按揉五到十分钟这个量，一天里重复两三次没有意义。一次十分钟和三次三分钟差别不大，散着做的效果不如一次做完。

艾灸十到十五分钟这个量，一周里做几次看个人习惯。有一种情况要提醒：艾灸之后皮肤一直没凉下来，说明这一次偏久了，下次往短里调。

不用追求每次都酸胀。有一两次按完没什么感觉，那是身体在那个位置的反应弱，不是白做了。天天按、天天酸胀的那种，多数是刺激过头。

按完之后喝一杯温水，坐一会儿再起身。空腹按，或者刚站起来就走，这两种情况下容易头晕。

还有一个配套的记录：按完之后到酸胀感完全退掉，用了多久。这个时间第二天再对比，是判断这一轮的量合不合适的一个客观指标，比凭感觉准。

今天晚上可以先做一件事：按完足三里之后看一下时间，到十分钟就停手，然后把手上的劲记住。第二天按同样的劲，看会不会更疼。