入秋后室内湿度常掉到四成以下，嘴干、皮肤痒大多跟空气、洗澡水和喝水量有关。梨的水分占到八成半，吃它舒服主要是补水；银耳煮出来是水加可溶性膳食纤维，说润肺没有能直接核对的证据；蜂蜜水主要是糖，一岁以内不能吃。屋里湿度调到四成到六成，洗澡水三十八到四十度，洗完三分钟内涂润肤，比吃补品直接。口干超过两周、眼干怕光、鼻涕反复带血丝，去门诊查。

先看干在哪一处，干了多久

入秋以后空气里的水汽掉得快。北方多数城市十月室内湿度常在四成以下，南方开着窗通风久了也一样。嘴干、嘴唇起皮、皮肤绷得发紧、鼻子干、眼睛涩，这些反应多数跟空气湿度、洗澡水温和喝水量有关，把这几处改一改，一周之内通常会松一些。

有几类情况不适合自己扛。口干持续两周以上，喝多少水都不解；眼睛干到怕光、有异物感；鼻涕反复带血丝；皮肤痒到抓破渗液；体重在掉。这些要去门诊查，别用润燥的食物顶着看。以医生面诊为准。

记录一下也有用。什么时候最干，洗完澡是不是更明显，关窗和开窗有没有差别，看诊时能说清这几点，判断会快一些。

屋里的水汽先补上

卧室放一个湿度计，读数维持在百分之四十到六十。低于四十，嗓子后半夜容易发干；高过六十，窗玻璃和墙角开始结露，霉菌就有了条件。没有加湿器，暖气片上搭条湿毛巾，睡前拖一遍地，洗完澡把浴室门敞开，都能往上抬几个点。

用加湿器的话，水箱每天换水，一周刷一次，别往水里加精油和醋。自来水烧开晾凉再用也可以，矿泉水没必要。

洗澡这一环常被忽略。水温三十八到四十摄氏度，十分钟以内洗完，搓澡巾少用。擦干后三分钟内涂润肤霜，小腿和前臂多涂一层，这两处皮脂腺少，最先起白屑。嘴唇干了用凡士林一类的东西，舔只会越舔越干。

梨、银耳、蜂蜜润的是什么

一个中等大小的梨，水分占到八成半上下，吃下去约等于喝了二百毫升水，再加一点糖和膳食纤维。嗓子发干时吃梨觉得舒服，起作用的主要是水。

银耳泡发后煮出的黏稠物是多糖，喝一碗等于水加可溶性膳食纤维，第二天排便可能顺一些。说它润肺，目前找不到能直接核对的证据，把它当成一碗带口感的水更实在。

蜂蜜水的主要成分是果糖和葡萄糖，一平勺约十克，热量三十千卡上下。成人夜里咳嗽喝一勺蜂蜜，研究里有些苗头，样本不大，证据也不算硬。一岁以内的婴儿不能吃蜂蜜，这一条没有例外。

秋燥这个说法，能用的部分

中医把秋天的主气叫燥，霜降前后从温燥转向凉燥，落到日常就是少辛辣、多喝温水、早点睡、别让风吹着后颈。这些做法和现在说的保湿、少刺激是一路的，做起来不冲突。

要收着的地方也有。一觉得上火就灌凉茶，或者自己抓麦冬、沙参天天煮水，喝到拉肚子、胃口差的人不少。体质这个词可以解释感受，代替不了检查。有基础病、正在服药的，改饮食前先问一声医生。

中医里的个体调理方案，要面诊之后由医生定。网上看到的方子，照着用之前至少确认自己有没有禁忌。

一天里怎么喝、怎么吃

水少量多次，每次二百毫升左右，隔一到两小时一次。尿色淡黄接近透明，说明差不多够了；一次灌下五百毫升，多数很快就排掉。

辛辣、白酒、浓茶、咖啡都会让口干更明显，秋天本来干，量上收一收。油炸和偏咸的零食吃完当晚就想喝水，也是这个道理。

蔬菜一天一斤上下，水果二百到三百五十克，梨一天一个就够，吃多了容易跑厕所。坚果一小把，别对着袋子吃。

室内抽烟、吹风机开最热档、空调长期开除湿，这几样都在抽水。屋里有烟先解决烟，再谈润燥。

哪些人别照着做

血糖高的人，蜂蜜水和梨汁要算进当天的碳水，喝完测一次血糖，心里有数。

肠胃弱、容易腹泻的人，梨和银耳一次别多，凉着吃更容易闹肚子，隔水蒸软了再吃。正在吃利尿剂或者某些抗过敏药的人，口干是药物带来的，先跟医生确认，别只靠加湿和吃梨。

一岁以内婴儿不吃蜂蜜，家里老人喂之前提醒一句。