天枢的位置好记，因为它就在肚脐两边。有个省事的办法是先用三指比一下位置，找准了再改用四指确定最终的地方。

以肚脐为原点往两边量

躺下来，先找到肚脐。肚脐那一圈有个小小的凹陷或者凸起，用指腹摸得出来，这就是原点。

从肚脐的边缘往外量两寸。手掌横放下来，四指并拢，中指指尖的位置是一寸，两寸就是再加一节。这个距离量在肚脐的两侧，左右各一处。

更快的办法是三指并拢，放在肚脐一侧。中指尖到无名指尖的距离接近两寸，落点比手掌量更接近实际位置。两只手量出来的结果可能差一指，取中间那个位置。

按揉的三到五分钟

量出来之后按一下。这一处的肌肉下面有东西顶着，按下去酸胀明显，和肚脐周围松软的手感不一样。左右两边都试一次，如果一边明显一边不明显，就是量偏了，重来。

用拇指或者中指的指腹按上去，力度到有酸胀感。腹部比别处敏感，力道比按手臂轻一半。

按住之后保持两三秒松开，一按一松。这样做比一直压着好，也让皮肤有个喘气的间隙。左右两侧各做一次，时间一样长。左右力度不一样的话，多数是两只手的感觉不一样，换一只手再比一次就能分出来。

每天三到五分钟，做完不需要额外按别的地方。做完之后腹部温热，有人会听到肠鸣或者有排气的感觉，这是肠道在动，不是异常。

按的时间点

早上起来空腹按一次，容易找到位置也容易使上劲。晚饭后过一段时间按一次，这一轮重点是让腹部放松。

睡前按也可以，做完直接躺下。睡着之后腹部不受打扰，这一轮的效果反而更完整。按完把腰盖上，腹部露着睡容易着凉。

按之前先把手搓热。凉的直接按，腹部皮肤会先紧一下，位置也跟着偏。

配合日常习惯的两件小事

位置找准了之外，喝水和活动这两件事比按揉本身更容易坚持。桌上放一个杯子，喝完再续，不用刻意一次喝很多。

坐着的姿势也有关。椅子坐满，脚踩实地面，膝盖和髋差不多齐平。坐得往前瘫一点，腹腔的空间就小了，肚脐那一圈摸起来的组织也跟着变了样。

这两件事不用额外找时间，做饭的时候顺手就能做。

什么情况别只按这个

腹部有外伤、手术疤痕、或者有红肿热痛的部位不做。孕期不做。

排便情况持续不好，或者已经几天没有排便并且腹胀明显，到具备资质的医疗机构就诊，让医师面诊判断，不要一直按。

按的过程中出现疼痛，或者按完反而更不舒服，停下来。腹部症状的原因很多，按揉只作为一种放松的手段。

大人小孩的肚子不能一起用同一个力度。给小孩按的时候手指只用指腹，力道要再轻一半。

今天躺下来，找到肚脐那一圈，往两侧各量四指宽。按下去，如果酸胀感明显而且左右差不多，位置就对了。