手脚一年四季都凉：穿衣、泡脚和一天里的活动怎么调

手脚发凉多数与体表血管收缩、肌肉产热少有关。室内温度、衣服松紧和久坐时长这三处先调；泡脚水温38到40摄氏度，15到20分钟，饭后半小时内不泡。出现单侧发凉、手指遇冷变白变紫、脚上伤口久不愈合，按医生面诊处理。

先量一次室温，再决定加哪件衣服

室内二十度出头，坐着不动半小时，手指先凉。气温降下来，身体先保住躯干温度，手脚的血管收得早，送过去的热量少。

加衣服的顺序比加衣服的数量更管用。腰腹、脚踝、后颈三处先护住，同样的厚度，比在外面再套一件宽袖外套更暖。袜子选到脚踝以上，鞋里别挤脚，脚趾挤在一起，血流更慢。

衣服也别勒太紧。袖口、袜口、裤腰留一指的余量。表带勒出印子、戒指戴着发胀，都是循环被压住的信号，回家先摘掉。坐着的时候，后颈和腰后别对着窗缝，一股风比低两度更磨人。

皮肤温度靠血流带过来，血流多少由血管口径决定。冷的时候，四肢末端的血管收缩，把血留给心脑这些部位，属于正常的调节。肌肉是产热大户，同样坐着，肌肉量大的人产热多，手也就不容易凉。

一天坐八小时，腿脚几乎不动，小腿肌肉这个泵不工作，回流的血慢下来，脚背和脚踝先发紧。抽烟、喝浓咖啡、连着几天熬夜，也会让末端的血管更紧一些。座位太高、脚悬着晃，小腿压在大腿下面，回流更差，脚凳垫到脚掌能平放为止。

体型和性别也有影响，女性、偏瘦的人手脚凉更常见。这类差别属于常见现象，不用急着归到某个病上。

每小时起身两到三分钟，接水、走到窗边、上下两层楼都算。开会站着听，或者把脚踩在小凳上，膝盖弯得少，腿不容易发沉。坐着的时候可以做踝泵：脚尖往前压，再往回勾，各停两秒，一连做二十次，小腿会发热。

手指凉得更明显，握拳再张开，反复三十次，然后两只手掌快速对搓二十秒。手边有温水，把手腕以下泡两分钟，比一直干搓省力。

午后走十到十五分钟，走到后背微微出汗就收。周末一次走两小时，抵不掉五个工作日的久坐，还容易在周一更累。

水温38到40摄氏度，手肘试水觉得温热不烫。水面到脚踝上三指，15到20分钟，后背微微发潮就停，别泡到大汗。饭后半小时内不泡，泡完把脚趾缝擦干。

糖尿病、下肢感觉迟钝、静脉曲张比较明显的人，先问过医生再泡。感觉不准的人用手试水温容易烫伤，用温度计更稳妥。脚上有破皮和伤口，这一两天先别泡。水里别自己加来路不明的药材包，皮肤敏感的人容易起红疹。

泡完别马上钻进被窝。擦干后走动五分钟，穿上干袜子，等身上那股热散一散再睡，晚上更容易睡着。

热汤、热粥、一碗面，先把胃里的温度提上来，手脚暖得快一些。主食别省，热量不够，身体更愿意缩着。早饭有鸡蛋、牛奶或者豆制品，比只喝一杯咖啡撑得久。

姜茶适合怕冷、容易手脚凉的人，一次两三片鲜姜，上午喝完。口干、咽痛、便秘的时候先停。酒喝完当下脸红发热，散热也快，过一阵更冷，靠酒取暖不划算。

一天的水还是要喝够，分五六次，一次两百毫升左右。水喝太少，血容量低，末端更容易凉。

一只手或一只脚明显比另一侧凉，颜色发白、发紫，摸上去温度也低，要尽快看医生。手指遇冷先变白再变紫、回暖时发红发胀，这种规律出现几次，也值得去门诊说清楚。

脚上小伤口两三周不收口，要查。走路几百米小腿发酸，得站住歇一会儿才能再走，也要查。夜里脚疼醒，同样值得看一看。这些都不在此次讨论的怕冷范围里。就诊时把发生的时间、当时的室温、持续多久说清楚，比只说我一直手脚凉有用。

多数情况下，把室温、衣服松紧、久坐和泡脚这几件事调顺，两三周能感觉出差别。具体到个人，还是以医生面诊为准。