中脘这个位置，是少有的不用尺子就能找准的穴位。它的量法就是手掌：把四指并拢放在肚脐上，手掌覆盖的那一段，就是肚脐往上三寸的距离。
用手掌把位置量出来
躺着或者坐着，把手掌横着放在肚脐正上方，四指并拢贴住皮肤。中指指尖所在的位置，是三寸；再多量一寸，就是四寸。
中脘在肚脐正上方四寸。往上到胸骨下端那个凹口，也就是剑突，两处的距离差不多就是这个数。找不到剑突的位置，就在肚脐和胸口最下方凹陷之间取中点偏上的地方。
第一次量完之后记住手停的那个位置。第二次不用再量，直接把手指放上去。多数人第二次就能摸到那一块，手掌的大小不会一天之内变。
胖瘦变化明显的时候，之前记的位置会偏。这时候重新量一遍，别拿旧位置直接按。
摸上去是什么感觉
指腹按下去，这一处的皮肤下面比周围紧一点，肌肉有厚度，按下去有弹性。松手之后留一段酸胀在原地。
如果按上去整片都是软的，或者按到某个点上特别疼，这两种都不对。太软就是位置没找准，特别疼的地方先避开，换旁边一点再试。
隔着衣服不好摸。先把手伸进去，摸到肚脐上那一圈，再往上推到剑突，中间那一段就是。厚毛衣会把手指的判断带偏，脱了衣服再做。
顺时针按摩三到五分钟
先把手掌搓热，或者把手掌贴在腹部让体温过去。凉的直接按，腹部皮肤会收紧，按下去的手感差。
手掌贴上去之后顺时针转，速度慢下来，一圈一圈数着走。三到五分钟是完整的时长，中途不需要停。
力道上以手掌的重量为准，不用额外压。手掌压住皮肤跟着手的重量转，这个力度已经够了。腹部比手臂敏感，加力按容易疼。
做完之后局部温热，这是手掌的温度和摩擦留下来的，不用管它。
早上空腹按还是饭后按
这两种时间点都可以。空腹的时候腹部平躺，按压容易定位，做完再吃早饭。饭后按要等一段时间，太靠近下一顿饭容易按完就饱。
躺着做比坐着做更容易使上劲。坐着的时候手掌要自己撑住，腰会跟着紧，腹部反而按不到底。
按摩之前先把裤子腰带松一格。绷紧的裤腰会让皮肤和下面的组织错位，摸到的位置会偏。
什么情况先停下来
腹部有外伤、刚做完手术、或者有红肿热痛的部位不做。孕期腹部不做。
空腹太久、刚喝完大量冷饮之后缓一缓再做。
腹部本身有持续疼痛，或者原因不清楚的不适，不要靠按揉来观察。到具备资质的医疗机构就诊，让医师面诊判断。
连续按了几天，腹部的感觉没有变化，也不要加长时间或者加大力气。到具备资质的医疗机构就诊。
今晚躺下来，把手掌横放在肚脐上往剑突方向推，记住手停的位置。明天早上直接把手放上去，不用再量一遍。
