寒露前后起居作息要先动的一处是起床时间：把每天的起床点固定下来，比先改上床时间更容易执行，也更容易坚持。做法是选一个能长期维持的起床时间，连续七天不变，晚上困了自然会提前上床。其次再调早晚温差带来的穿衣和泡脚习惯，早晚添衣护住颈腰脚，睡前热水泡脚十分钟左右。饮食上减辛增酸、多吃莲藕百合银耳这类润燥食材作为配合。若调整两周后仍睡不好或白天严重犯困，建议到睡眠门诊评估，以医生面诊为准。
先固定起床时间，再动上床时间
寒露前后昼夜温差拉大，天亮得晚、黑得早，作息最容易乱的就是起床这一头。先动起床时间，别急着改上床时间。上床时间受当天事情影响，容易往后拖；起床时间一旦固定，白天的困意和晚上的睡意会跟着这个点自己往前挪。
先定一个自己能长期维持的起床时间，比如工作日和周末相差不超过半小时，然后连续七天不动。这七天里不管头天几点睡的，到点就起，拉开窗帘让光进来。晚上如果还不困，先别急着躺下，做点低强度的事，困意来了再上床。多数情况下，坚持一周到十天，入睡时间会自己提前。
如果原来习惯周末睡到中午，不要一步跨到目标时间，可以每天提前十五到二十分钟，分几天挪过去，这样白天不至于太难受。
早晚添衣，护住颈腰脚三处
寒露之后早晚凉、中午热，穿衣服的难点在怎么应对这个温差。优先护住三个位置：颈部、腰部、脚部。这三处受凉之后，僵硬和发沉的感觉来得最快，也最容易被忽略。
早上出门前看一眼当天最低温，比只看最高温有用。早晚通勤可以加一件方便脱的外套，中午热了脱掉，不要为了少带一件硬扛。晚上睡前用热水泡脚，水温以脚放进去不觉得烫、泡十到十五分钟、身上微微发热为度，不要泡到出汗。泡完擦干穿上袜子再上床。
有下肢静脉曲张、皮肤破损或对温度感觉不敏感的人，泡脚前先问过医生，水温也要更低一些。
早睡这一条，多数人卡在手机上
寒露前后天黑得早，理论上更容易早睡，实际执行时卡点通常在睡前那一小时。想真正提前上床，先把睡前的光和事处理掉：调暗室内灯光，把需要动脑的事挪到白天，手机放到手够不到的地方。
上床之后如果二十分钟还清醒，起来到另一个房间做点无聊的事，困了再回去，不要在床上硬躺。这个做法是为了不让大脑把「躺下但睡不着」和床绑在一起。
如果调整两周后入睡仍然困难，或者夜里频繁醒来、白天严重犯困影响工作，建议到睡眠门诊或相关科室评估，以医生面诊为准。
饮食配合：减辛增酸，润燥为主
起居调整之外，饮食上配合两件事就够。一是减少辛辣，辣椒、生姜这类吃多了会加重口干咽干；二是适量增加酸味，山楂、葡萄、柚子这类当季水果都可以，帮助收敛。
润燥这一头，莲藕、百合、银耳、山药、雪梨是常见的选择，煮成汤或羹比生吃更容易接受。脾胃虚寒、容易拉肚子的人，生冷的水果少吃，可以煮热了再吃。
饮食是配合起居的，不必一次全改。先动起床时间这一条，其余的看自己情况慢慢加。
