足三里是很多人听说过却找不到的穴位。难处不在名字，在于位置的口语描述里没有一个具体的起点。这篇的起点就是膝盖：屈膝之后，膝盖下方会摸到一个凹口。

第一步：先把这个凹口找准

坐着把腿屈起来，脚掌踩在凳子或者床沿上，小腿和脚跟收着。这个姿势下膝盖正下方有一个明显的凹陷，膝盖骨的下缘和胫骨上端之间的那个缝。

摸的时候用指腹，不用指尖。指腹面积大，压下去那一圈组织的感觉更清楚。这个凹口就是足三里定位的起点，下面所有的测量都从这里开始。

坐着找比站着准。站着的时候腿绷着，皮下组织的位置会移位，凹口摸起来不明显。找不到的时候换姿势再摸一次，比在同一姿势下反复按要快。

第二步：往下量，再往外挪

从凹口往下，取四指并拢横放的长度。手指并拢自然伸直，中指的第二个指节那里就是常用的一寸，四指宽差不多就是三寸。足三里在这个凹口往下三寸的位置。

量的时候手要平，贴着腿往下，不估算。多数人第一次量的结果偏浅，因为弯着手指量，四个指节就少了一截。手掌摊平比手指并拢更不容易量错。

量到那一段之后，往小腿外侧挪一横指。挪完的位置在胫骨的外缘上，这一横指的距离按自己的手宽度定，不是固定数值。同一个人量两次，前后差不太多，说明手是平的。

找对了这个位置，按下去的感觉是有变化的：这一处的肌肉比周围厚一些，按下去阻力大，松手之后会有一阵酸胀留在原地。

按揉怎么做

找到位置之后，用拇指指腹按上去。力度到有酸胀感就停住，不用按到疼。按不动的时候通常是用力过了，而不是找错了。

按住之后保持一小会儿再松开，一按一松地做，不要一直死压在一个地方。往胫骨方向推一下再松开，这个方向上酸胀感更容易出来。

每天按揉五到十分钟。这个时长分一次做完或者分两次做完都可以，多数人一次做完更省事。按的时候不用看时间，按到腿上有感觉就够了。

艾灸怎么做

艾灸和按揉的时长不一样，艾灸十到十五分钟。用的艾条或者艾灸盒就放在找好的那个位置上，离皮肤一寸到两寸，能感到温热不烫就行。

艾灸的顺序和按揉相反，多数人先灸后揉，或者干脆只选一种。两种一起做的时候，灸完等皮肤散热再按，别紧接着按上去。

灸完之后局部会发红，这是温度留下来的，一般很快会退。皮肤上有水泡或者起疹子，先停下，局部保持干净，到具备资质的医疗机构就诊。

什么情况先别做

膝盖周围有外伤、刚做完手术、或者正在发炎的时候不要做。腿部有静脉曲张的皮肤破损处、有红肿热痛的地方，同样避开。

空腹、刚吃完饭、酒后这几个时间点不做。刚运动完腿还在发热的时候，也缓一缓。

按了几天身体的感觉没有变化，或者按的过程中出现明显不舒服，停下来不要硬做。到具备资质的医疗机构就诊，让医师面诊判断。

今晚坐下来屈膝，用手摸到膝盖下方那个凹口，从那儿往下量四指宽，再往外挪一横指。按上去，如果那一处的阻力比周围大，松手之后有酸胀留在原地，位置就是对的。