秋冻说的是天气刚转凉时不急着加厚衣，让身体慢慢适应凉意，前提是凉而不寒。白天十五到二十度、风小、人在走动时少穿一层可以；气温跌到十度以下，昼夜温差超过十度，刮风下雨或者久坐不动，衣服就该加回去。后颈、腰腹、脚踝这三处不参与冻。六十岁以上、有心脑血管和呼吸系统基础病、经期与产后、六岁以下孩子，从入秋起按正常保暖穿更稳。
秋冻的「冻」，指的是慢一步加衣
气温从二十几度往下走，身体需要两三周才能适应。秋天的凉来得缓，一天降一两度，比夏天厚一层就够。捂着出汗再吹风，着凉的几率比穿少一点还高。所谓秋冻，就是这段时间衣服加得慢一些，让皮肤和血管逐步习惯更低的温度，民间才有「春捂秋冻」这个说法。
这套说法有边界，判断落在三件事上：气温多少、有没有风、你正在做什么。白天最高气温十五到二十度，风不大，人在走动或者干活，少穿一层问题不大。气温跌到十度以下，或者碰上四五级风、落雨天，体感温度比气温低好几度，再照搬「少穿」就是受凉。坐着不动超过半小时，身体产热掉下来，外套得披回去。
出门前摸一下后颈。温热不出汗，穿得正好；后颈发凉，回去加一层。
后颈、腰腹、脚踝，这三处别跟着冻
后颈是风最先吹到的地方。立领、薄围巾比多套一件毛衣管用，骑车和骑电动车通勤的人感受最明显。风从领口灌进去，脖子发僵、肩膀发紧，早上七点前后和傍晚最常见。
腰腹受凉的感受因人而异。经期前后的女性、肠胃本来就容易闹的人，腹部一凉就腹泻或者绞痛。把上衣下摆塞进裤腰，加一件薄背心，能挡掉大半。夜里睡觉被子盖过腰，处理的是同一件事，肚子露在外面睡一夜，第二天起来肚子胀、大便稀的情况并不少见。
脚踝皮下脂肪薄，血管离皮肤近，凉得快。袜子盖过踝骨两三厘米，比换一双厚鞋更直接。脚一凉，人走路会缩着，一天的活动量跟着往下掉。
四个信号出现，秋冻到此为止
身体会先给提示。连着打喷嚏流清涕，后颈发紧发木，手指发白好一会儿不回温，夜里被冻醒，出现其中任何一条，说明当前的穿法已经过头。这时候加衣服比继续练耐寒划算。
天气也会给提示。昼夜温差超过十度，早上出门和中午差着一件外套，穿法按早上的温度定，中午热了脱掉。日平均气温连续三五天低于十度，北方多数城市在十月下旬到十一月上旬会到这个节点，秋冻该收尾，秋裤和薄羽绒可以上身。
运动完那十分钟最容易被忽略。出汗时毛孔张开，湿内衣贴在背上，风一吹，凉得比没运动时更透。包里放一件干内衣，跑完走完找个地方换掉，再出门。
早晚出门时间也值得挪一挪。十月下旬的清晨，六点半和八点的体感能差三四度，晨练、遛弯、送孩子这类固定行程，往八点以后推半小时，比多加一件衣服舒服。
几类人不适合秋冻，入秋就按正常保暖穿
六十岁以上的人体温调节慢，冷的感觉来得晚，等自己觉得冷，往往已经受凉一段时间。有心脑血管病、血压控制不稳、慢性支气管炎或者哮喘的人，冷空气会引起血管收缩和气道收缩，受凉后的风险比普通人高。这两类不必参与秋冻。
经期和产后的女性，甲状腺功能偏低的人，体重偏轻、平时就怕冷的人，同样按正常温度穿。六岁以下的孩子散热快，自己不会判断冷热，穿衣标准比大人多一层，摸后颈温热无汗为准。
这些归类只是保守选择，不构成判断。正在服药、近期住过院的人，穿多穿少听主治医生的更稳妥，拿不准就问一句。
真想让身体扛冻，靠的是规律活动
耐寒来自逐步接触，不来自一次硬扛。冷水洗脸可以从夏天一直洗到入冬，水温跟着季节自然下降，身体也就慢慢适应了。秋天突然开始洗冷水澡，多数人受不了，感冒的代价比收益大。
每天快走三十分钟、一周走五天，手脚冰凉的情况改善得比少穿一件衣服明显。走完擦干汗、换掉湿衣再出门吹风，这一步更影响第二天的状态。
秋冻调节的只是加衣服的快慢。这个节奏乱了，加回来就好，不必跟自己较劲。
