四季养护 · 第 4 页

秋天要不要继续防晒，靠晒不晒得疼来判断有个漏洞，秋天紫外线不至于晒出明显的痛，不疼不代表没有负担。这篇讲太阳角度低与直射更集中的关系、紫外线指数和防晒等级的看���、影子长度这个能自己量的判断，以及车主和用药人群需要注意的地方。

深秋跑步碰上雾霾天最容易做错的是硬跑，或者跑到半路再改路线，那一段吸进去的空气反而更多。这篇讲空气质量的颜色分级和看颜色的用处、什么情况不建议户外、需要限制户外的人群范围，以及换成室内之后强度和通风该怎么安排。

孩子入秋后反复咳嗽、换了一圈药还是反复，就该换个方向看，环境里的刺激往往在闻起来正常的地方。这篇给出霉味、织物味、家具味、宠物窝四个可自己排查的位置，讲清通风时间、床上用品晒过这两件零成本的事，并说明需要带去医院的几种表现。

秋冬交替时眼睛干涩和嗓子干常常一起出现，位置不同处理办法也不同，混在一起做往往顾不过来。这篇讲清眼睛依赖眨眼和泪液、咽部依赖黏膜表面水分的区别，先看是否同一天同环境出现的判断，再分环境、用眼和用嗓三种处理方向与需要就诊的几种情况。

秋天喝凉白开还是淡茶都能喝，差别不大，真正需要挑的是水温，秋天身体对冷水的接受度比夏天低。这篇讲水温与身体感受的关系、淡茶能替代水不能替代水的判断，用尿液颜色判断水量，以及运动和夜里的补水场景与需要限制饮水的几类情况。

换季感冒多数人会在家观察几天，问题在于说不清看到第几天该停，以及哪几个信号出现时不能再等。这篇把居家护理的范围划清，给出体温变化的记录方式和通风安排，并说明哪些症状属于还在观察范围、哪几种信号要直接去具备资质的医疗机构就诊。

暖气一开屋里暖了，嗓子和鼻子先干，因为加热后的空气往外带走更多水分。加湿可以做，先要弄清屋里干燥到什么程度、加湿器放在哪里、水箱和滤芯怎么维护。这篇还给出暖房里通风的时间安排，以及呼吸道疾病和老人小孩需要多留意的地方。

嘴唇和鼻腔黏膜是秋天最先出问题的两处，因为它们不会自己分泌油脂，涂抹的效果有限，更多要靠周围湿度。这篇讲清这两处和脸上干燥的区别、唇部死皮的正确处理、鼻腔出血时该做什么，也说明加湿器并非必需，以及哪些情况属于需要就医的范围。

秋天露营最不舒服的一晚多半因为潮，被褥防潮这一步比加厚睡袋更管用。这篇讲地面返潮、夜间温差凝水、装备未干三处来源，分别对应防潮垫、通风和摊开晾的做法，并给出营位选择、睡袋蓬松度判断和回家之后的收纳顺序。

登高时膝盖的不适大多出现在下山那一段，因为下坡时膝关节一直在吸收落地冲击，上山反而轻松。这篇说明下坡比上坡更耗膝的原因、登山杖和鞋的挑选依据、路线选择的判断，以及下楼两下就发软的判断标准和需要就医的情况。

出门前要办的事往往在收拾行李时才想起，那时已经来不及一件件确认。这篇把确认拆成行程本身、身体状况、到达后的住处三块，每块给出具体要问清的问题，并说明随身药和断药风险、连住两晚的通风安排，以及出发前二十四小时补漏的时间点。

天气预报满屏数字，多数人只看最高温和最低温，秋天真正决定穿什么的在气温之外。这篇给出看预报的四个字段顺序，说明最高最低温相减能分出哪一类日子、风力与降水各自决定什么、体感温度怎么用，以及出发前一分钟能做完的一次核对。