秋天要不要继续防晒，很多人的判断依据是晒不晒得疼。这个判断有个漏洞：秋天紫外线不至于晒出明显的痛，不疼不等于没有负担。

秋天的光和夏天有什么不同

夏天的紫外线强，主要因为太阳高度角大，光线穿过的大气层短。秋天太阳角度低，同样强度的光在到达地面之前走的路更长。

角度低不代表没有。秋天日照变短，人在户外的时间也未必变短，只是被分散到了不同的时段。

另一个容易被忽略的地方是秋季的空气干。空气里的水分少，散射少，直射的比例相对高，晒在身上更集中。

海拔高的地方、云少的地方、大片水面旁边的反射，这些条件下秋天的照射量会比一般情况更多。

看看预报里的那个字段

多数天气预报里有一个紫外线指数的字段，还有对应的强弱分级。秋天这个字段在中午前后会给出明确的等级。

这个字段在秋天比夏天更值得看一眼，因为夏天的强度一般人都知道，秋天需要现查。

如果预报的紫外线等级在中等以上，防晒的部分就要保留：遮阳的部分、涂的部分，以及避开正午那段时间。

阴天不能靠感觉判断。云的厚度和云的种类差别很大，透过薄云的那部分紫外线不会少太多。

能自己量的判断

有一个自己就能做的观察办法：看影子。秋天正午的影子比夏天长，长到超过身高的时候，那段时间的直射是最集中的。

影子长度是个能自己测的量。上午和下午各看一眼影子的方向和长度，就能大致框出该遮的时段。

皮肤的迹象也能参考。晒过之后发红、发紧、脱皮，这些是有反应的信号。不红不代表没有负担，只是不敏感的人反应小。

有些人天生对日晒反应不明显，靠感觉判断容易漏掉，这一类人更应该看紫外线指数。

防晒怎么做

优先用物理遮挡。这一类里帽子和太阳镜最省事，伞和衣物也管用，而且都没有补涂的问题。

长时间在户外的话，物理遮挡单独用不够，还要加上涂抹，并且按说明补。涂抹的量不足等于没涂。

早上出门和傍晚那两段的紫外线低，防晒的重点在中间那几个小时。

开车的人要注意，车窗是玻璃，紫外线有一部分能透过。手臂和脸这一侧在路上的时间很长，容易漏。

什么情况要先问医师

皮肤本身有问题的人，比如色素痣、不明原因的斑，防晒是长期的事，这一点可以问皮肤科医师具体的做法和频率。

正在服用某些药物的人，晒太阳的耐受度会变化，这类情况问过医师再定，不要按一般做法处理。

皮肤对日晒反应特别强的人，秋天也不能因为不疼就停，容易晒伤反而更麻烦。

防晒的具体产品怎么选，皮肤科的医师能给出更贴合个人情况的建议。

今天早上出门前量一下现在影子的长度，和身高比一比。影子已经短过头顶的时候，那顶帽子就该戴上了。