秋冬交替的时候，眼睛干涩和嗓子干常常一起出现。两者都跟干燥有关，所在的位置不一样，处理的办法也不一样。混在一起当一件事来做，往往顾不过来。

两处干燥的区别

眼睛表面有一层泪液膜，靠眨眼把它铺匀。秋天眨眼次数变少，空气又干，膜上会出现不均匀的地方，感觉就是涩。

嗓子那部分是黏膜。黏膜表面的水分蒸发快，干燥之后摩擦感就明显，说话多或者空气脏的时候更明显。

两处的共同点是环境。眼睛更依赖眨眼和泪液，咽部更依赖黏膜表面的水分。把它们当成一件事，就会在眼睛上使劲眨眼、在嗓子上使劲喝水，两边需要的做法并不一样。

眼睛干涩时反复揉眼，情况会更糟。揉搓会让眼表的泪液膜更不稳定。

先看是不是环境造成的

同一时段两处都出现的，多半与环境有关。这一天如果既干了眼又干了嘴，先从环境入手。

如果只有眼睛干、嗓子不干，可能与用眼时长有关。看屏幕时间一长，眨眼次数下降，眼睛先出问题。反过来，只有嗓子干、眼睛不干，可能与说话多或者空气脏有关，会议室里讲话多的人常见这一种。

分开判断的意义在于处理方向不同。要调的是环境、要调的是用眼习惯、要调的是用嗓习惯，三条路不要走混。判断错了之后的动作基本是白做的。

环境这一层怎么调

室内湿度保持在 45% 到 60% 之间，眼睛和嗓子都会好一些。这个范围之外的问题加湿器解决不了。

通风按上午 10 点到下午 3 点之间、每次 20 到 30 分钟安排，这个节奏能换气，又不会把屋里拉凉。

暖气房和空调房里，放一盆水或者用加湿器都能起一点作用。加湿器每天换水，不要对着脸吹。放的位置离人远一些，效果反而更均匀。

眼睛干的时候有意识多眨眼。眨眼是让泪液铺匀的动作，比揉眼有用得多，而且不花钱。屏幕前忘了眨眼的时段，眨眼的那一下可以刻意做重一点。

用眼和用嗓

看屏幕二十分钟左右停一下，抬头看远处几秒。这个动作的作用是让眼睛重新铺一次泪液膜，比闭眼更有用。

屏幕亮度要和环境匹配。晚上不要在黑屋里看亮着的屏幕，这个差距本身会加重视觉疲劳。

用嗓这一侧，说话多的人要主动喝水，不要等到嗓子哑了才喝。湿度低的时候空气本身就在吸水分。

鼻塞的时候张口呼吸，喉咙和眼睛的干燥会一起加重。这个联系容易被忽略，两处同时难受的时候先看鼻子通不通。

隐形眼镜这一项要提一下

戴隐形眼镜的人，眼睛干的感觉会重一些。镜片表面的含水会随着时间下降，风一吹更快。

这一类人把随身带的护理液用足，别为了省钱减次数。取下镜片的那几个小时，让眼睛歇一歇。

如果戴了之后眼睛一直有异物感、发红、分泌物变多，那不是干的问题，需要去眼科看一下镜片和眼睛的匹配情况。

什么时候该去查

眼睛干涩持续几周不缓解，或者反复有异物感、怕光、视物模糊，需要到具备资质的医疗机构眼科就诊，不要一直靠滴眼药水撑着。

嗓子干到咽部疼痛、吞咽困难，或者声音嘶哑持续不缓解，需要耳鼻喉科或者呼吸科的评估。

两处干得厉害的同时出现口干、关节干，可能是全身性的问题，需要医师判断，不只按环境处理。

长期待在空调环境里工作的人，眼睛的慢性问题容易被忽略，体检的时候把这一项一起提出来。

今天下班前看一眼今天的屏幕使用时长。如果这一项明显长于平时，那么接下来一周把眼睛单独记一下，只记干涩有没有减轻。