秋天喝凉白开还是淡茶，都能喝，差别没有多大。真正需要挑的是另一个：水温。秋天身体对冷水的接受度比夏天低，这个变化比选哪种水明显得多。

水温比水的种类重要

夏天从冰箱里拿出来的水一口喝下去很舒服，秋天同样的水温入口会觉得凉，胃里也不太舒服。这是正常的体感差别，不是水本身的问题。

多数人这时候会自然地喝温一点的水。这个转变不需要刻意，凉了之后自然会找温的。

从健康角度看，温水和凉白开都能满足需要，没有哪一种必须坚持。所谓必须喝温水，更多是体感的偏好。

出门的时候水温和环境有关。气温低的时候带温水，杯子保温差的话可以用带盖的杯子。

淡茶的位置

淡茶可以作为水的替代，但它不能代替水。一天里喝了不少茶之后，白水还是要有的。

喝茶的时间避开两个位置：空腹的时候，还有晚上临睡前。空腹喝茶对胃的刺激比饭后明显。

茶的浓淡按口味来，秋天建议泡得淡一点。浓茶的咖啡因含量高，下午三点之后喝会影响晚上的入睡，这一点秋天比夏天更明显，因为本来就容易困。

不喝茶的人不需要为了养生改喝茶。水的来源只要是安全的，煮开的或者过滤过的都可以。

喝够没有怎么判断

判断水量最直接的是看尿液的颜色。颜色深说明偏少，颜色淡黄说明当天大概够了。这个办法不需要任何工具。

颜色受饮食影响。喝了红萝卜或者带色素的东西，颜色会变，这一天的颜色就不能作为判断依据。

秋天的失水有两个来源，一个是出汗，一个是空气干燥。后者平时感觉不到，但一直在发生。

口渴的信号会变迟钝，等到觉得渴的时候已经缺了一段时间。固定在几个时间点喝，比等渴了再喝省事。

几个具体场景

开空调或者暖气开着的时候，人不容易觉得渴，这个场景下把喝水分成定时的小份。

坐办公室一整天的人，桌上放一个杯子比记着喝更容易做到。

外出半天或者一整天，路上没有水可买的话，出门前把水装满。

晚上起夜多和晚上的饮水量有关。白天喝够，晚上临睡前那一杯可以少一点。

运动的场合另算。运动中张口呼吸会吸进冷空气，胃和喉咙都不舒服，这时候小口分次喝比一次喝很多更舒服。

哪些情况要先问医师

有心血管或者肾脏方面的问题的人，饮水量有可能需要被限制，这类要以医师给的建议为准，不要按通用做法自己调整。

水肿、心慌，或者有明显的液体潴留，这些不是喝水量不足的问题，要就医判断。

长期喝很多水仍然觉得渴，同时有明显的体重变化和乏力，需要查一下，不要一直按喝水解决。

婴幼儿、老人、慢病患者，饮水量的需求和方式都不一样，家里有这几类人的，以医师的建议为准。

今天先试一件小事：早上起床后先喝几口温水，其余时间不动。一周之后看尿液的颜色有没有变淡一点，这一项比记饮水量更容易坚持。