洗脸这件事，做错的地方很少被单独提出来，多数人一辈子用同一档水温。水温合适不合适的判断，其实洗完当下就有答案：脸是松的还是有紧的、有热还是有刺。

晚上洗脸也是同一个道理。洗澡之后皮肤表面的油脂被冲掉，脸和身上一样缺水，这时候用冷水或者过热的水，脸会更干。用温水轻轻洗，减少摩擦，是夜间护肤最容易做到的一步，比敷面膜之类的更实在。

32 到 35℃ 这个范围在做什么

这个温度带的水，体感是温的，不凉也不烫。它的作用是把脸表面的油和污垢软化后洗掉，同时不让皮肤表面的血管收缩得太厉害。血管一收缩，洗完那一下血色退下去，皮肤发白、发紧，紧跟着就是紧绷感。

冷水洗脸在夏天问题不大，冬天早上起来室温低，皮肤刚从一个不属于自己的环境里出来，直接上冷水，血管从收缩状态一下子被激一下，容易泛红、发麻。长期这样，皮肤的屏障更容易受损，泛红和干燥会越来越明显。

判断水温最简单的办法是手背。觉得温吞、不刺激，才是这个温度的体感描述。很多人以为的温水其实偏凉，因为洗手时的水龙头调到那个位置，觉得不烫就用了。

洗完当下的三个信号

洗完等两三分钟，感受一下脸：紧绷，说明水温偏低或者洗太久，紧绷会随着护肤品吸收缓解；发烫、发红，说明水温偏高或者水温变化太大；擦完脸摸上去涩涩的，通常是水温偏热加上搓得太用力。

这三条是每天都能自己做的判断。连续几天记一下水温和自己的感觉，一般两三天就能找到适合自己的那一档。

清晨和心脑血管人群要多留意

清晨刚起床的一段时间，身体还处在夜间代谢后的状态，血压和血管张力偏低，血压本身偏高或者有心脑血管病史的人，突然用冷水洗脸或者用很热的水洗脸，都会让血压和心率出现一个波动。已经有过心悸、头晕经历的人应当避开。

这类人群的稳妥做法是水温选在推荐范围的中段，不追求冷热刺激，用温水和毛巾自然地洗，不用力拍打。洗完不要马上出门吹冷风，先在室内待一会儿。

家里有老人、有心脑血管疾病的成员，早上洗脸水温这件事值得全家统一，问一句他们平时用什么水，往往能得到一个意外的答案。

洗脸的力度和时间也算在水温里

水温合适但洗太久、洗太用力，一样会紧绷。面部皮肤比手背薄，用手洗时手掌带着水在脸上走，不要反复搓。化妆棉、洁面巾一次擦到位就行。洗够时间就该停，泡在温水里并不会让脸更干净。

洗完立刻用毛巾按压吸干，别来回擦。毛巾用过一段时间变硬变粗糙，该换了，粗糙的毛巾本身就在增加摩擦。

什么情况需要看皮肤科

洗完长期泛红、发痒、起皮，或者出现明显的红血丝，属于皮肤屏障受损的表现，家里调水温不一定能解决，需要看皮肤科。反复起疹子、渗液、瘙痒明显的，不要只靠换护肤品拖着。

正在接受皮肤治疗、用着外用药的人，洗脸水温和水质都要听医生的交代，有些药不适合接触热水或者自来水里的杂质。

明天早上洗脸时，先用手背试一下水，再把脸淋湿。洗完等两分钟，摸一摸脸，紧不紧是当下就能摸出来的。