泡脚这件事，多数人凭的是「烫得舒服」。烫得舒服正好说明水温和时长都过了。合适的状态是身上微微出汗，不是后背发烫、额头冒汗。

泡脚的次数和时机也有讲究。晚上泡脚之后身体的末梢是热的，短时间内不容易着凉，这个状态下入睡通常更快。泡脚和泡澡不必同时安排，泡完脚再泡澡，血管已经扩张得很厉害，容易头晕。

38 到 42℃，温热不烫

这个范围内，水摸起来明显热，但手能持续放进去不放。超过之后，脚下皮肤受热过强，血管扩张明显，心跳会加快，有基础疾病的人可能头晕。

判断水温不要直接用脚试，尤其是脚部感觉不灵的时候。泡之前先用手肘内侧或者温度计确认。手试觉得「有点烫但能忍」，通常已经偏高了。

15 到 20 分钟，微微出汗

泡到身上微微出汗就该停了，尤其是后背有薄汗的程度。泡到出汗很多，说明时间或水温都过头了，这时心率加快、头晕，都可能出现。

时间过长还有一个问题：泡得越久，越想接着加水保持温度，最后水温越来越高。

泡脚水会慢慢变凉，下一次添水应该是兑热水，不是把整盆换掉。兑的时候先舀出来一部分再兑，避免局部过热。

这几类人高温要更保守

糖尿病患者的足部感觉减退，对水温的判断不准确，很容易烫伤，烫伤之后也不容易察觉。泡之前一定用手或温度计确认，水温选在推荐范围偏下的位置。脚上有伤口、破皮、皲裂的地方不要泡，热水会让破损处更不舒服，也可能加重。

下肢静脉曲张的人泡脚不是禁忌，但温度不宜过高，因为高温会让血管再往后扩张，腿上更胀。感觉小腿发胀、皮肤颜色改变明显的人，先问医生再泡。

老年人和睡眠不好的人也别追求出汗，出汗太多反而影响夜间状态。饭后立刻泡脚也不是好时机，饭后身体血流集中在胃部，泡脚让脚部血管扩张，容易头晕。等饭后一段时间再泡更稳。

泡完这一步容易被忽略

泡完把脚擦干，尤其是脚趾缝。然后立刻穿上袜子，屋里如果地板凉，脚部一露出来温度马上掉。剪指甲在泡软之后做，比干着剪省力，也不容易劈裂。

泡脚的盆要跟别的用途分开，不用盆来洗衣服或者泡菜。盆底和边缘的污垢定期刷，泡脚水本身就泡过很多次，不干净的盆容易引起足部皮肤问题，尤其在天气热的时候。

泡完到睡觉的时间不用太长，泡完就上床，脚部温度维持着，反而更容易入睡。

什么时候该停下来

泡的时候出现头晕、心慌、胸口不适，或者大腿发麻，都要立刻停止，把脚从水里拿出来，坐着休息。晕得比较厉害或者休息之后不缓解，及时就医。

泡完发现脚背皮肤发红、有水疱，是烫伤的表现，用流动的凉水冲洗，不要自己挑破水疱，必要时就医。反复烫伤留下的色素沉着和皮肤变薄，会让脚部更容易在下次被烫。

冬天泡脚别用电热水盆长时间加热，水温容易失控，而且电盆漏电或者进水的情况出过不少。用热水兑水更稳。

今晚泡之前用手肘内侧试一下水，泡完摸一摸后背。有薄汗就停，别等后背湿透。