居家健康 · 第 3 页

擦窗户、拧抹布、拧干衣物，这些动作把手腕固定在一个角度上反复用力，累积起来就会出现不适。改握法、换工具、把一次大活拆成几段，比忍过去更有效。握力下降是信号，拧毛巾开始拧不动，就该减量而不是加力。什么情况要看医生，文章里给了界限。

家庭药箱要分区、避光、控温，定期检查有效期。过期药不能冲进马桶或者混在垃圾里，需要送到药店或者社区的回收点。整理药箱的同时也是一次在用药物的梳理，顺手核对一下长期服用的药有没有需要问医生的。药箱该放在哪里、怎么贴标签，文章里也写了。

家里同时有小孩和老人，家具布局要满足两类人：孩子能碰到的高度不能有危险的东西，老人起身和走动需要稳定的支撑。边角防护和通道畅通是最该先看的两项，夜里起夜的照明、常用物品摆放的高度、高柜固定到墙上，也要一起调整。

养宠物和家里卫生的冲突，主要靠区域隔离化解。厨房、卧室、沙发分开，再加上梳毛和驱虫按时做，这几件事做到了，屋里的卫生水平差别很大。猫砂盆的位置比清理频率更关键，宠物自身的用品也要单独清洗，抓伤咬伤之后怎么处理也要提前知道。

泡脚水温建议 38 到 42℃，时长 15 到 20 分钟，微微出汗即可。糖尿病、下肢静脉曲张、皮肤破损的人更要控制高温。出现头晕心慌腿麻，是身体已经超标的信号。泡脚水怎么兑、泡完怎么处理、哪些人更要保守，文章里都写了。

洗脸水温建议 32 到 35℃。冷水刺激和温水之间的差别，洗完当下的皮肤紧绷程度就能感觉到。清晨和心脑血管人群更需要留意水温变化，洗脸的力度和时间也算在里面。洗完等两三分钟摸一摸脸，紧绷、发烫、发涩，三个信号能直接告诉你水温偏了多少。

冬天洗澡建议水温 37 到 40℃，时长 10 到 15 分钟，洗完 3 分钟内涂保湿。这三个数字各自防的是什么，皮肤干、头晕、紧绷，都对得上号。判断水温不用温度计也有办法，浴室排风和衣服提前准备好这些细节同样影响体感。

家里这把椅子坐着腰酸脖子酸，问题常常不在腰和颈，而在支撑点没对上。三个自查动作：手掌能不能塞进大腿和椅面之间，脚掌能不能平放地面，肩膀会不会往上耸。按顺序调，不要一起动，坐久了还要记得换姿势，桌子高度也要一起看。

家里有味道找不到来源时，排查有顺序。先分清味道是持续还是一阵一阵，再找出风的地方：厨房卫生间的下水口、柜子后面、沙发底下、床底下。判断哪一处是源头，凑近比较比在房间中央闻要准，也要区分是不是清洁剂本身的味道。

燃气灶用完要不要关总阀，答案取决于家里做饭的频率、有没有燃气热水器、出门时间长短。给出分场景的判断方法和闻到燃气味时的处理顺序，并说明哪些拆装必须找燃气公司。这四步的顺序记错了，比不处理更危险，要背下来。

插座的隐患要分成两类看：湿手一类来自人的动作，危险在插拔那一刻；过载一类来自设备自己，信号是插头和面板发烫、变色、有焦味。哪些能自己检查，哪些必须请电工，拆插座接线这类活绝对不要自己干。闻到焦味之后第一件事该做什么，文章里说得很具体。

浴室防滑的先后顺序不是按价格排的。先拖地后看哪块干得最慢，那是最该先处理的位置；再改习惯和摆法，这一步不花钱；然后才是防滑贴、扶手这类要动手或者请师傅的部分。防滑垫铺在哪里反而更容易打滑，跟师傅怎么把话说清楚，也写在文中。