打扫家务之后手腕疼，多半不是哪一次用力过猛，是同一个动作重复了太多遍。拧抹布、擦高处、拧干衣物，这些动作把手腕固定在一个角度上反复用力，累积起来就会出现不适。
手腕疼有时候不是打扫造成的，而是别的事情顺带做多了。刷手机单手托着手机、抱孩子、拧螺丝，都是同一类：手腕长时间固定在一个角度上。理清一周里疼的那几天各自在做什么，比猜哪个动作最伤更准。
先找出是哪一类动作
手腕疼的部位和触发动作能对上。擦窗户、擦高处、够柜子顶层的时候，手腕要一直保持向上或者向外撑着的姿势，这个姿势下的持续用力最累。拧抹布、拧湿衣服、拧拖把，是另一类，手指要持续握紧并且前臂同时转。手腕在用力的时候是撑着的还是拧着的，解决方案不一样。
判断办法很简单：回想最近一次疼起来之前做的活是什么，这个动作一般就是原因。擦完窗户第二天疼，答案基本在窗户上。
改握法比忍更有效
握抹布的时候，用整个手掌包住抹布而不是用指尖捏住，这样手腕不用持续屈伸，力分散到手掌。手掌压在抹布上往下滑一段，比原地反复搓省力。
擦高处的时候把柄加长。手够不到的地方用长柄工具，别踮脚伸手，手腕撑住的姿势时间一长必然出问题。买一个伸缩杆或者换高一点的收纳位置，比忍过去划算。
拧东西改成压。洗完的床单不用拧，铺开直接晾，或者压在洗衣机脱水。拖把选带旋转或者刮水功能的，拧的动作交给工具。
刷锅的时候用粗一点的刷子或者小刷子，减少手腕小幅度高频的摆动。手腕的动作幅度小但次数多，是最容易累的那种。
还有一个经常被忽略的来源：拧瓶盖、提菜袋、抱孩子。抱孩子这一项尤其明显，手腕要一边托住重量一边保持外翻，姿势固定得越久负担越重。抱几分钟就换手，或者先把手肘撑在大腿上再抱，负荷能降下来不少。
把一次大活拆成几段
手腕的耐受跟连续时间有关。同一个动作做十分钟没事，做一个小时就难受。中间停下来比一次做完再歇更管用，中途换一次别的活干，手腕才有恢复的时间。
握力下降是信号。拧毛巾开始拧不动，以前拧得动现在要两只手，这是负荷已经超出手腕能力的信号，需要减量而不是加力。带上手套能减少摩擦，宽把手的工具比细把手的省力，这些都是在减负荷，不是在增加能力。
家中有两个人分担家务，比一个人硬撑要好。尤其在换季大扫除的时候。
什么情况要看医生
手腕疼持续两周以上没有好转，或者伴随肿胀、发热、按压时疼得更明显，要看医生。手指的屈伸受限、拿东西无力、早上起来关节发僵，也要就诊。这些不属于家务劳损的范畴。
有过扭伤史的、家里有骨质疏松的老人、或者手腕疼同时有肘部和肩部的疼，都要早点看。持续疼痛可能提示炎症或者肌腱问题，家里怎么调整都不能替代诊断。
医生可能会问疼多久了、哪个动作加重、什么时候最疼，这三个问题的答案先想好，能省不少时间。
今天擦完窗户之后，如果手腕开始发酸，别等明天。把抹布换到手里掂一掂重量，下次换一块更轻的。
