「早上起来把窗打开，透透气」是很多家庭一天的第一件事。空气确实换了，但屋里坐着的人往往同时被冷空气扫一遍，尤其是离窗户近、窗户又开得大的那几个小时。身体最先扛不住的地方，通常不是鼻子，是脖子、肩膀和膝盖。

清晨的空气和中午不一样

清晨是一天里室外温度最低的时候。经过一整夜，屋里的空气在密闭空间里攒着，二氧化碳和各类气味都比白天浓，这时候确实需要换气。

但换进来的空气也是一天里最冷的一批。这两件事叠在一起，就出现了一个矛盾：要换的那股气是最脏的，换进来的时候又正好是最冷的。

中午就不一样了。室外温度上来了，屋里的暖气或者空调也把温度维持住了，这时候开窗进来的空气凉得轻一些，人体的感觉要好很多。换气的效果不会比清晨差多少，身体的接受度高得多。这就是为什么把通风时间挪一挪，屋里的空气一样能换掉。

冷空气刺激的是哪些地方

面部和颈部最先感觉到。脸上有血管贴近皮肤，散热快，冷风吹过来立刻就收紧，一紧就容易发僵、发紧，鼻腔和咽喉的黏膜也会跟着不舒服。习惯了暖环境的人突然被冷风吹，常会打喷嚏、鼻腔痒，这不是着凉，是黏膜受到刺激后的正常反应。

关节的表现是发紧和怕风。肩膀、手腕、膝盖这些地方受凉后活动起来会僵一下，脚踝也一样，缓过来就好。多数情况下这不是病，是温度变化引起的肌肉和关节周围的反应。天气凉的时候很多老人会说自己身上「僵得慌」，说的也是这个。

还有一类是全身的反应。冷空气直接落在皮肤上，血管收缩散热减少，人会觉得发冷、想加衣服，有些人会腰酸背痛或者精神变差。这类感觉跟湿冷的风有关，湿度高的时候更明显。

哪些人反应更强

老年人。关节和血管对温度变化的适应能力下降，冷风吹一下就可能引发不适，一整天缓不过来。家里有老人的，清晨这段时间最好别把风口对着他们待的地方。

婴幼儿。他们的体温调节能力还不成熟，睡着的时候也不翻身躲避冷风，起床后如果有鼻塞、咳嗽，要先考虑是不是通风时机的问题。

有呼吸道疾病的人。慢性鼻炎、哮喘、支气管炎在冷空气刺激下容易发作，这类人早上起来本来呼吸就不顺，冷风一吹会更明显。

刚睡醒、中午没休息好、或者本来就在低热的人，身体的调节余地小，同样的温度变化别人觉得凉，他觉得难受。

早上通风可以怎么做

最直接的调整是换时间。把通风挪到上午十点之后，屋里空气一样换掉，身体的负担小很多。这件事几乎没有缺点，值得先改过来看看效果。

如果一定要在早上通风，就把时间缩短、范围缩小。开客厅的一扇窗，不开卧室和阳台那几扇，让空气流通起来但不形成穿堂风，避免冷风在屋里横穿。

起床后的头半个小时，人是刚从被窝里出来的状态，这时最怕冷。可以先不开窗，等屋里温度升起来、人活动开了、身上暖了再通风，这样冷空气进来的时候身体已经适应了。

还有一招是缓冲。让冷空气进屋的过程慢一点，比让冷空气直接吹到脸上要好处理。开窗的位置选在离人待的地方远一些的地方，靠窗坐的人挪到屋子中间，效果就差很多。老人和孩子的座位尤其要避开风口。

顺手要检查的两件事

早上开窗的时候，顺手看一眼窗户的密封。密封条老化、关不严的窗户，冬天会往屋里渗风，屋里湿度掉得快，人靠窗那侧尤其冷。换个密封条或者把窗关严，是很小的投入。

还有一层是屋里有没有刚洗完的衣服、刚做好的饭这些湿气没散。开窗的时机和这些事错开，能少很多麻烦。

清晨通风本身是个好意，方法上做几个调整就能继续做，不用改掉习惯。要紧的就是把「早上」换成「白天的某个时候」，再把风口让开家人。