秋天的太阳不烈，晒起来舒服，很多人一有时间就搬个凳子在阳台待着。晒多久、什么时候晒，比晒不晒更值得琢磨。上午的那段时间和下午差别明显。

为什么上午更合适

上午太阳升起来不久，光线是斜的，照到身上是一整片，不刺眼。地面还没被晒透，空气也不闷，晒着不难受。晒完人精神好，是那种温热从头到脚的感觉。

中午前后太阳升高，光线集中，直射在身上发烫发疼。

晒久了皮肤发红、头晕，这已经不是补充的那回事了。下午光线转弱，温度也降了，晒着容易着凉。秋天还有一点特别：日落早，下午没多久天就暗了，能晒的那段本来就不长，安排在上午更实在。

判断晒够了没有，别看表

晒太阳这件事，靠看时间很难判断，因为季节、天气、隔着什么都不一样。有一个自测的办法：看后背有没有暖起来。

晒到后背感觉是温热的，衣服盖着的地方不凉，露在外面的胳膊和脸也不冷，这个状态就合适了。

这时候人往往微微出汗，或者觉得身上有一层薄薄的暖意。

晒完之后再过一会儿，这个暖意才慢慢退去。傍晚起了风，把这个时间点记下来，明天就在同样的时段出去。

反过来，几个信号说明晒过头了：脸和脖子发红发烫、头晕，或者晒完之后很累想睡。这些都要停，别硬撑到时间。

如果全程都没有暖意，只是坐在那儿，那多半是位置不对，比如背对着太阳，晒的是腿前面那一段。转个身，让阳光落在上半身和后背上，效率高一些。

晒完之后的收尾也值得注意。阳光下的皮肤是热的，被风一吹散热很快，回家之后不要马上对着空调或者风扇吹。头发和脸上如果有汗，用毛巾擦一下再进屋，湿着头发被风吹，头皮受凉的感觉比脸上明显。

在家晒和在外面晒，差别不小

隔着玻璃晒，位置和效果都会打折。玻璃挡住一部分光线，人坐在窗后晒到的是透过玻璃的那部分，晒得脸发热但身体还是凉的，就是这个道理。阳台没有遮挡的半天，窗边的效果又不如阳台。

在户外待一会儿，效果和隔着玻璃完全不同。天气好的时候，早上下楼走走、买点东西顺便在有阳光的地方站一会儿，比在阳台上坐一上午更实在。

如果确实只能在家里晒，把位置换到南向的阳台。

或者采光最好的窗边。去掉玻璃的阻挡影响有限，也比不出去强。

晒的时候不要隔着玻璃再蒙一层厚窗帘，那等于把本来就不多的光又挡掉一层。

这些情况要少晒

对紫外线敏感的人，皮肤容易出现晒斑、色素沉着，晒的时间要短，晒后注意观察皮肤变化。有皮肤病变、白斑、曾经做过相关治疗的人，晒太阳的方式和时长问医生，不同情况差别很大。

正在服药的人注意一点：有些药物会增加皮肤对日光的敏感，照说明或者问医生这段时间能不能晒。备孕期、孕期、哺乳期以及婴幼儿，晒太阳的方式和成人不一样，不需要追求晒足时间和晒出效果。

老年人可以晒，但不用追求晒出汗。有心脑血管疾病的人，晒的时候坐稳、避免突然起身，晒得头晕就先停。晒太阳本身不是治疗手段，替代不了治疗和用药。

秋天空气干，长时间在户外风吹，皮肤更容易紧。晒完抹一点保湿，尤其脸和手背，能少一些发干的感觉。

明天上午出门的时候，别看时间，先看光。阳光斜着照过来、照在身上不刺的那个时段，就是今天最合适的一段。