生理期前几天明显嘴馋，想吃甜的、想吃点东西，这个反应多数情况下和激素水平的变化有关，跟意志力关系不大。同时这段时间身体会有水钠潴留，体重秤上的数字会比平时高一些，这一部分是水，不是脂肪。
这段时间身体在发生什么
一般说来，周期后半段激素水平的变化会影响食欲，这个变化在不少人身上是能感觉到的。嘴馋的表现形式也不一样，有人想吃甜的，有人想吃咸的，有人胃口反而变小。
同时发生的是水液潴留。这一头有两个可以核对的表现：体重秤上的数字比平时高，眼睑或者腿脚有轻微的浮肿。这两项属于经前的水钠潴留，多数人经期开始之后会退。
还有一个表现是脸上的痘或者头发出油比平时多，这一项跟激素有关，跟吃的东西关系不大。
饮食上一般怎么安排
第一项是挪时间。把嘴馋的那几样从下午和晚上挪到早餐或者午餐。吃完之后正常活动，这一项在多数情况下比忍一整个晚上容易做到。
第二项是别让正餐塌掉。食欲强的时候正餐更容易省掉，省掉之后血糖落下去，晚上更想吃东西。先把正餐的结构保持住，嘴馋的那一点放在正餐之外加。
第三项是水。水钠潴留这段时间喝的水会多，这本身不是问题。水喝够了，嘴馋的感觉有时会轻一些。
第四项是口味重的东西减一点。这一阶段口味会变重，主食和菜里的盐一重，水钠潴留的感觉会更明显。这一项调整起来最容易，一两天的口味就过去了。
不要做的事
这一阶段最容易出现的是白天不吃、晚上一次性吃完。这个循环的结果是晚上的量比平时大，第二天的状态更差，下一轮更想吃。
另一件事是完全不吃，然后自责。食欲强是身体这一阶段的表现，把它当成一次失败没有必要。
也不用在经前这几天做很大的饮食调整。这一阶段的血糖和情绪本来就不稳，大幅改变饮食容易在经期结束之后反弹。
能自己记的两样
有一个能自己核对的做法：连着两个周期记三栏，嘴馋最强的是哪几天、那几天吃了什么、经期开始之后几天退。这三栏记两个周期，规律就出来了。
第二样是分清嘴馋和饿。嘴馋是想吃某一样东西，不吃也不会难受；饿是不吃会心慌出汗手抖。前者可以安排，后者该按时吃饭。
什么时候需要就诊
食欲增强到影响日常生活，比如因为吃东西这件事耽误了工作或者人际关系，请到具备资质的医疗机构就诊，妇科或者内分泌科都可以挂。
经前出现严重的情绪波动，或者情绪问题持续到经期结束之后不缓解，这一类需要就诊。妇科内分泌或者心身医学科都可以看，具体看医院的科室设置。
伴随持续疲劳到无法工作，或者经期严重腹痛到需要卧床，这一类需要就诊，不要靠止痛药长期顶着。
周期突然改变、经量明显增多或者减少、非经期出现出血，这几项请及时就诊。这几项不属于食欲的范畴，是需要单独查的原因。
正在服药的人、有甲状腺相关疾病史的人、孕期的食欲变化，先问医师再调整。
今天可以先做一件事：把冰箱里最想吃的那样拿出来，看一下包装上的成分表，看糖和油排在第几位。看完不一定不吃，只是下个月再嘴馋的时候，这一项已经提前摆在那里了。
