经期能不能运动，多数人的答案是能。真正需要调整的是强度和动作的种类，不是停下不动。身体状态不同，有几个需要停下来的信号值得记住，还有一类情况建议先问过医师再决定。

一般是什么强度

多数情况下，经期的强度按平时的习惯走。一直习惯跑步的人经期继续跑步就行，一直不运动的人经期不用突然开始。

有一个好用的判断：运动时的说话方式。能说完整的句子就是能坚持的量，只能蹦单词就超出了。说话方式的判断比看心率表更省事，随身设备也不一定准。

强度可以降一档，但不用降到不动。降下来之后身体仍然活动着，比躺着休息的实际状况好一些。

动作上有几类要避开

需要憋气的动作要避开。这一类包括负重深蹲这一类，还有用力屏气的动作。憋气的时候腹压升高，经期盆腔充血，这类动作容易加重不适。

需要大量腹压的动作也避开，仰卧起坐和平板支撑属于这一类。这两个动作对盆底肌的负担在经期更明显。

倒立体类和高强度的跳跃类也避开。这两类对腹压和冲击的要求都高。

能做的部分很宽：散步和慢跑，瑜伽里的舒缓动作，拉伸和骑行，还包括力量训练里的小重量。这些按平时的量做就行。

需要停下来的四个信号

第一个是疼痛加重。运动前就有痛经，运动之后比运动前更疼，这一类要停下来。

第二个是头晕心慌。这两个信号一起出现时，先停下来坐着或者躺着，等缓过来再判断要不要就诊。

第三个是面色苍白、出冷汗。这一类属于需要停并且需要看的情况，不要当成运动量不够。

第四个是经量突然增多。运动过程中或者运动之后经量明显比平时多，这一类要停。

这几个时间点上的处理

运动时间上有一个可以调整的地方：不在经期的头一天做大强度运动，头两天出血量相对多，第五天以后多数人已经进入后段。这只是多数人的情况，个体的判断以自己为准。

不在空腹的时候做。经期本身血糖容易波动，加上运动更容易头晕。饭后一小时再做。

不在睡前两小时做这一类强度。经期本身容易疲劳，晚上再高强度会影响睡眠。

补水和保暖两件事照旧。经期出汗多，水要跟上，运动结束之后先擦干再换衣服，别穿着湿的坐着。

先问医师的情况

有严重痛经、经量过多、周期明显异常的，运动方案请先问过医师再定。中医内科、妇科或者运动医学门诊都可以挂，具体看医院的科室设置。

有相关病史的，比如盆底肌的问题、以前做过手术、正在服用抗凝血药的，运动之前要说明，让医师判断。

孕期、产后、更年期出现月经变化，这一阶段运动强度和经期不是一回事，问过医师再说。

运动中出现上面四个信号里任何一个，停之后不缓解，或者每次经期都这样，请及时到具备资质的医疗机构就诊，不要当成体质问题自己扛。

今天可以做一件事：把手机里的运动计划翻出来看一眼，看经期那几天安排的是什么。如果是高强度强度，标出来，下次照着改一档，心里先有个数。