这个问题没有标准答案，但两种做法适合的人不一样。这篇讲每种做法的好处和坑，以及为什么中途换频率比选错频率更麻烦。
每天称
好处是数据点多，能看出波动的范围。知道自己的数字在哪个区间里晃，就不会把一次升高当成趋势。
坑在于日间波动。水分、进食时间、衣物，任何一项变化都能让数字跳动一两斤。看不懂这一点的人，每天称就是每天受一次打击。
如果选每天称，就要接受「今天这个数不重要，一周的平均数才重要」这个前提。做不到这一点，就不适合每天称。
每周称
好处是跳过了日间噪声，看到的是相对稳定的趋势。对容易被单日数字影响心情的人，这个做法友好得多。
坑在于样本太少。一周一次，赶上某天状态特殊（比如前一晚吃了很咸的东西），容易得到失真的读数。
如果选每周称，就把时间固定在同一天、同一时点。固定条件是这个做法能成立的前提。
选哪个
判断标准是自己的反应：看到数字往上跳，你是「哦，正常波动」还是一整天都不舒服。后者不适合每天称。
这不是自制力问题，是数据呈现方式对人的影响，承认它比对抗它有用。
选好之后尽量别频繁切换。切换频率会让前后数据不可比，记录的价值也就没了。
边界
这里只讲称重和记录的方法，不给减重方案，也不评价代餐或补充剂。若没有刻意改变、体重却出现明显且无法解释的变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊。
两种做法能不能混用
可以，但要分清楚目的。平时每周称，某段时间想看清楚波动范围就改成每天称，看够了再回去。
混用的风险是数据不可比。所以切换的时候在记录里标注一下，回看时知道哪段是每天、哪段是每周。
不标注的话，几个月之后回看会混淆，误把不同密度的数据当成同一条趋势线。
家用秤的选择与摆放
秤要放在坚硬平整的地面上。放在地毯或者地垫上，读数会明显偏差，而且每次偏差的方向还不一样。
位置固定。每次从柜子里拿出来再放回去，位置不可能完全一致，这会引入额外的误差。
电池电量低的时候读数会漂移。数字跳得异常厉害、或者站上去不动也一直变化，先换电池再怀疑别的。
称重和记录的方法就聊这些，不给减重方案。体重出现明显且无法解释的变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊。
秤放在哪里
固定放在卫生间的同一个位置，每次站的位置也尽量一致。站偏了读数会有偏差，尤其是四角传感器的款式。
使用前先让秤归零。多数电子秤踩一下归零、再踩才是读数，忽略这一步会拿到错误的值。
以上只讲称重和记录的方法，不给减重方案。
记录里该写什么
除了数字，加一栏备注：当天是不是吃得咸了、是不是作息乱了、是不是生理期。这三项是日间波动的主要来源。
有备注之后，回看时就不会把一次偶然的升高当成趋势。
体重出现明显且无法解释的变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊。
要不要用体脂数据
家用体脂秤的数据是通过生物电阻抗估算的，受水分状态影响很大。同一个人在一天内的不同时段测，结果可以差不少。
所以这类数据适合看长期趋势，不适合看单次数值。记录方法就聊这些，不构成任何判断。
秤的精度
家用秤的精度通常在零点一到零点五公斤之间，超过这个范围的日间变化才有意义。
所以「今天比昨天重了零点三公斤」这种变化在多数家用秤上是噪声，不值得关注。
两个人一起记
如果家里有两个人都在记，用同一台秤、同一个时点。数据一致，前后才可比。各用各的秤，两台之间往往有系统偏差。
换秤的时候
换了新的秤之后，前后数据会有一个台阶。在记录里标注一下更换日期，回看时不要把台阶误当成趋势变化。
数据放哪儿
记录放在容易补写的地方。需要打开三个层级才能记的地方，最后都会变成不记。这一点比记录格式重要。
