只盯着一个终点的数字，中途很容易放弃，因为反馈来得太慢。这篇讲把目标拆成行为项的意义，以及怎么判断目标是不是设得太急。
数字目标的问题
终点的数字通常需要几个月才能看到，而这期间每天的反馈都是「还没到」。反馈太慢是放弃的主要原因。
另一个问题是数字不完全由行为决定。水分、周期、睡眠都会影响它，所以努力了数字不动的情况很常见，容易让人觉得白费。
行为目标的好处在于它当天就能确认完成没完成。
行为目标长什么样
「每天走二十分钟」「每周自己做饭四顿」「晚上不再加餐」这类，共同点是可以明确判断做没做。
不要一次设太多。一到两个行为目标足够，多了执行率会明显下降。
目标要具体到不需要再决策。「多运动」不是目标，「晚饭后出门走二十分钟」才是。
怎么判断设得太急
看完成率。连续两周完成率低于一半，多半不是执行力问题，是目标定高了。
降目标不丢人。能长期维持的低目标，比达不成的高目标有用得多。
还有一个信号：想到这个目标时是期待还是抵触。长期抵触说明它不适合你当前的状态。
什么时候该求助
如果合并其他健康问题，或者需要先评估身体状况再开始安排，请先到具备资质的医疗机构就诊。
需要个体化方案的人群，应在医师或注册营养师的指导下制定。本文只讲目标设定的思路，不给任何减重方案。
目标该写成行为还是数字
把目标写成数字容易卡住，因为数字不由你决定。写成行为就可控：比如「这周有五天晚饭后出门走二十分钟」，做到了就是做到了，和秤上的数无关。
数字可以记，但不当目标。它是行为做了一段时间之后的结果，不是每天要交的作业。把这两件事分开，坚持的时间会明显变长。
设得太满会怎样
最常见的失败不是目标太松，是太满。同时改饮食、改作息、加运动、戒掉某个习惯，前几天能撑住，到第五六天几乎必然崩，然后整体放弃。
一次只改一件事，等它稳定两三周再加下一件。慢一点，但每一步都留得住。具体怎么安排、要不要调整，涉及个人情况的部分请咨询医师或注册营养师。
给目标设一个期限
没有期限的行为目标容易一直拖下去。给「每周走五天」加一个期限，比如「先做满四周」，到期再看一次。
到期之后有两个选择：继续，或者换一个目标。两种都可以，关键是到期要真的看一次，而不是默认延续。
把失败的定义改一改
大多数人把「有一周没做到」定义为失败，然后整体放弃。其实五周里做到三周，已经比零周强得多。
把标准改成「四周里做到两周就算达成」，听起来松，实际坚持下来的人更多。松的标准换来的是更长的持续时间，这个交换是划算的。
本文的边界
本文只讲目标设定的思路与记录方法，不给任何减重方案，不评价任何代餐或补充剂。涉及个人情况的部分，请咨询医师或注册营养师。
把进展写下来
把做到的次数记下来，哪怕只是日历上的一道杠。看得见的进展，比「感觉好像有点变化」更能撑住人。
这道杠还有一个用处：想放弃的时候看一眼，会知道自己已经走了多远。本文只讲目标设定的思路与记录方法。
目标之外留一句「为什么」
在目标旁边写一句自己为什么要做这件事，一句话就够。做不到的时候看这一句，比看数字更容易找回动力。
本文只讲目标设定的思路与记录方法，涉及个人情况的请咨询医师或注册营养师。
别同时开两个目标
想改饮食又想加运动，就先选一个，另一个等第一个稳定了再说。同时开两个的结果通常是两个都没做成。
选哪个不重要，重要的是只选一个。本文只讲目标设定的思路与记录方法。
把目标告诉一个人
告诉一个你信任的人，比自己默默做更容易坚持。不用对方监督，只要有人知道这件事，放弃的心理成本就会高一些。
