缺觉最伤的第一项不是记性，是注意力和反应速度。这两样在没睡够的时候最先垮，垮掉的时候自己往往感觉不到。人会觉得自己还清醒，只是注意力差了一点。
影响是有顺序的
第一个受影响的是注意力和反应速度。这需要大脑持续处理信息，睡不够的时候最先撑不住的就是这一块。
具体表现是容易被无关的事带走，读一段话要回看两遍才明白，听别人说话会漏掉后半句。开车、做饭、看着机器等这类事，反应慢半拍的代价最直接。
第二个受影响的是情绪。睡不够的时候对同一件事的反应会变大，容易因为小事烦躁，也更容易觉得撑不住。别人说的话本来没什么，听完之后心里不舒服的程度超过平常。
第三个才是记忆和判断。白天反复忘事、说话找不到词、买东西算错钱，这些都出现得更晚一些，而且常常是在睡了几个小时之后好一些，睡够的时候不明显。
先垮的那一项最难自己发现
注意力这一项的问题在于，感觉不到。缺觉的人会觉得自己还挺清醒的，判断力也还在，只是做事情需要多花一点时间。
真正表现出来的是别人的反应。同一句话别人觉得没说清楚，返工变多，开车时差点没反应过来，都是被旁边的人发现的。
所以判断自己缺没缺觉，别问自己精不精神，问三个能核对的问题：昨天读一段长文字要不要回看，昨天下午有没有一件事莫名烦躁，开车或者过马路的时候有没有走神。
三个里有一个是，后一晚就该早睡。三个都是，说明已经欠了一些，欠得多的话一晚补不回来。
自己测一下
选一个正常的日子和一个缺觉的日子，各做一次同样的事：读一篇长文章，记下回看的次数。
两次的差别往往比自己的感觉大得多。这个测法不需要设备，也不占额外时间，就是读东西的时候稍微留点心。
还有一个更省事的办法是把手机放在桌上看时间。缺觉的人看时间会比平时更频繁，这不是记性问题，是注意力在飘。
先补哪一项
缺觉之后要补的顺序是时间和规律，不是时长。躺够但时间乱，第二天照样困。固定一个起床时间，连续几天按这个点起来，睡够的时间会自己往前靠。
白天靠咖啡撑是常见的做法，作用在当天，代价落在当晚。下午三点之后喝咖啡，当晚的入睡会往后拖，第二天缺口更大。
晚上已经困了还硬撑，最伤的是判断力。缺觉加硬撑这两件事叠在一起，反应速度下降得比缺觉本身更明显。
哪几种已经不只是作息问题
已经睡够七到八小时，白天还是控制不住地打瞌睡，而且这种打瞌睡发生在坐着、说话、开车这种需要清醒的时刻，属于需要判断的情况。
长期情绪低落、记忆力明显下降、头部外伤之后出现嗜睡，这些也不能归到作息上。
这几种情况请到具备资质的医疗机构就诊，由医师判断原因。缺觉用作息调整能改善，但诊断和治疗不在这个范围里。打鼾严重、睡觉时憋气、腿部反复抽动，也属于需要就医说明的情况。
今天读一段长文章，读的时候数一下自己回看了几次。这个数字就是你现在注意力的水位。
