连续几周数字不动，是很常见的现象，原因通常不是方法失效。这篇讲几个自查方向，以及什么时候该停下来重新评估。
先确认是不是真的不动
很多人判断「卡住了」的依据是两三次称重。但短期波动本来就有，两三个点说明不了趋势。
更稳妥的做法是比较周平均值：这周的平均和上一周比，而不是挑两天对比。如果是按周平均连续三四周完全持平，那才算是进入平台期。
常见原因
记录口径变了。换了秤、改了称重时间、换了穿着，这些都会让数据出现断层。先排除这一类。
摄入的记录变松了。开始时记得仔细，几周之后开始漏记，是很典型的模式。回看记录完整度往往能发现问题。身体适应了当前的安排。活动量固定之后，消耗会趋于稳定，这是正常现象。
可以怎么调整
先调整记录而不是调整方案。把漏记的部分补回来，往往会发现实际情况和感觉不一致。
增加日常活动比加大运动强度容易执行。多走路、多站一会儿，这些零散的活动累积起来量不小。不要因为数字不动就大幅减少摄入。这种极端做法难以维持，反弹也快。
什么时候该求助
如果在没有刻意改变的情况下，体重出现明显的、原因不明的短期变化，不要自行判断原因，请及时到具备资质的医疗机构就诊。
需要减重的人群，尤其是合并其他健康问题的，方案应在医师或注册营养师的指导下制定。本文只讲记录与趋势的判断方法，不给任何减重方案，也不推荐任何代餐或产品。
先排除记录口径的问题
遇到平台期，先别急着改方案，先检查记录本身：是不是称的时间变了，衣服穿得不一样了，换了一台秤。这些变量会让数字看起来不动，实际并非如此。
再看行为有没有悄悄松掉。人很容易在无意识中把份量加回去一点、把某次活动省掉。逐条对一遍记录，往往能找到原因。
平台期该不该调整
如果记录和行为都没问题，数字依然长时间不动，那它可能就是正常的一段。这时候频繁更换做法反而不利，稳定做下去更容易过去。
本文只讲记录和行为方面的观察，不涉及任何减重方案。如果你正在接受医师或营养师的指导，以他们的意见为准。
换个角度看平台期
平台期常被当成失败，但它也可能意味着之前的行为已经稳定下来了。稳定本身是好事，只是秤上看不出来。
判断是不是真的进入平台期，至少要看四到六周的数据。两三周不动是很常见的，那不叫平台期。
可以做的一件事
不是改方案，是把记录做细。把饮食记录从「吃了什么」升级到「什么时候吃的、当时饿不饿」，把活动记录从「动了多久」升级到「强度如何」。
记录变细之后，往往能发现之前看不到的东西。本文不涉及任何减重方案，如果你有医师或营养师的指导，以他们的意见为准。
要不要换指标看
平台期最实用的做法是换一个观察指标。秤不动的时候，看腰围、看衣码、看照片，这三样总有一样在动。
人的注意力是有限的，盯着一个不动的数字看两周，很容易放弃。换一个会动的指标看，坚持下来的概率明显更高。
本文不涉及任何减重方案。如果你有医师或营养师的指导，以他们的意见为准。
把时间尺度拉长看
把记录的时间轴从几周拉到几个月，很多平台期在长周期里只是很短的一段平坦，放在整体趋势里几乎看不出来。
做不到拉长看的唯一原因是记的时间不够久。这也是为什么记录本身比任何单次的结果更重要。
换个环境试试
同样的做法换个时间或者换个地点执行，有时候就动了。比如把活动从晚上挪到早上，或者从家里挪到户外。
这不是什么技巧，只是打破已经形成的惯性。身体对一成不变的刺激会慢慢适应，换一换就有了新的刺激。
把平台期写进记录里
在记录上标出「这段时间数字没动」，回看的时候就不会把它当成失败，而是当成一段正常的过程。标注本身能缓解焦虑。
