一晚没睡好，第二天该怎么补

一晚没睡好先确认程度：只是夜里醒一次又睡回去，照常过就行；整夜没睡好白天发木才需要注意。第二天咖啡挪到上午，午补在下午三点前结束，需要精细判断的事往后放，运动减量。今晚最关键：不要提前上床也不要躺着硬睡，上床时间由困意决定。白天补过的部分用掉了睡眠需求，当晚会更浅，所以周末补觉之后周一容易睡不好。

一晚没睡好，第二天的补法有对有错。补得对，第二天下午能缓过来；补得不对，第二晚比前一晚还难睡。这一篇只讲第二天具体怎么做，以及哪几件事不能做。

先确认真的没睡好

半夜醒了一次但起来又睡回去，跟整夜翻来覆去没睡好，第二天要做的完全不同。前者照常过就行，后者需要注意。

判断标准是醒来之后的状态：整夜没睡好的人第二天明显发木，判断力下降，开车或者处理要紧事容易出错。

如果只是少睡了几个小时而白天没什么感觉，那基本不用专门补，按平常的节奏过就行。专门补反而会让晚上出问题。

咖啡和茶照常喝，但要挪到上午。中午之前喝完，下午靠其他方式撑一下。这个做法不是让自己晚上睡不着，是把总量提上去。

中午可以补一觉，补的时间要短，而且要在下午三点之前结束。补长了晚上的困意会被顶掉。

需要精细判断的事往后放。签合同、看检查结果、开会做决策，这类今天能拖就拖。这一条比补觉本身更重要。

运动照做但减量。今天不要加练，也别在傍晚做剧烈运动，累过头晚上会睡不踏实。

今天白天困，很多人今晚会做两件事：提前上床、躺着硬睡。这两件都会让明天更糟。

提前上床的结果是床上清醒的时间变长。上床时间是由困意决定的，不由今天累不累决定。今天特别困不代表今晚需要早躺。

躺着硬睡的结果更麻烦。白天补了一觉，当晚的困意来得晚，躺下之后又睡不着，一晚上翻来覆去，明天更累。

今晚该做的就一件事：跟平时差不多的时间上床，困了再躺。这一晚宁可少睡一点，也不要在床上耗着。

白天补觉能补一部分，补不全。这是很多人误解的地方：以为周末补一天就能把一周的欠的都补上，实际补回来的有限。

补觉的一个副作用是当晚会更浅。白天睡过的部分用掉了睡眠需求，当晚的睡眠深度会受影响，这就是为什么周末补觉之后周一晚上容易睡不好。

还有一个副作用是判断力受影响。有的人补觉之后觉得自己精神好了一些就放心了，实际身体还没有恢复，判断力还在下降。

一晚没睡好，正常的恢复过程是：第二天难受，第三天比第二天好一些，第四天基本回到原来的状态。

这一两天里最需要注意的是不要在第三天安排高强度的事。感觉好了一些不等于完全恢复，很多人在第三天觉得好了就恢复高强度，结果晚上又崩。

如果一周之后仍然觉得没恢复，或者这段时间的睡眠一直很乱，那就不是一晚的问题了，需要往下查。

连续几周都这样不叫偶尔一晚没睡好，属于长期问题，需要就医评估。

白天困到控制不住地睡着，开车、开会、说话的时候突然断片，这属于需要尽快就医的情况，不要等。

打鼾很响并且中间有停顿或者憋醒，晨起头痛，腿部反复抽动，这几项都要专门评估。

同时出现情绪低落、对什么都提不起兴趣，这类情况靠补觉补不回来，请到具备资质的医疗机构就诊，由医师评估。

孕期、产后、更年期、有慢性病和正在服药的人，睡眠情况差别较大。连续几天睡不好要早点问医师。

今晚按平常的时间上床，困了再躺。