白天还热、后半夜转凉的日子，卧室温度先按温度计上的读数调，夜里多数人觉得舒服的区间在18到22摄氏度一带。室外降到二十度上下、楼下不吵，就留一条窗缝；白天闷热没散，用空调定在26摄氏度左右、导风板朝上吹，风别对着床。被子先薄后加，床边备件外衣；早上口干先看湿度和换气。连着一周睡不好，把室温、开关空调和夜醒次数记一行再找原因。
先测房间温度，别凭上床那一刻的体感
十月中旬这种白天二十七八度、后半夜十几度的天气，体感早晚能差一大截，靠上床那一下冷不冷来判断房间温度，多半会偏。温度计或空调面板上的室温读数更可靠。多数睡眠资料给出的卧室舒适温度在18到22摄氏度一带，偏凉一点容易入睡，后半夜体温降下来就会觉得凉。
校准方法很简单：睡前记一次室温，半夜醒来或早上醒了再记一次。两次差到五六度，问题是温度在波动；温度稳定但夜里出汗、后颈发潮，是偏高；半夜醒来得缩成一团才暖和，是偏低。多数人把入睡时定在20到22摄氏度，后半夜再落一两度，基本能睡稳。
开窗还是开空调，按室外温度和湿度分
室外在二十度上下、风不大、楼下不算吵，开窗比开空调省事。别大开，留五到十厘米一条缝就够；开得太大，窗帘会被吹得响，冷风也容易直灌进来。纱窗关好，入秋后蚊虫还没退干净。
室外还在二十五度以上、空气又潮，靠开窗压不下去，用空调。温度定在26摄氏度左右，先跑半小时把房间降下来，睡前切到除湿模式跑一会儿，被窝不发黏，比一味往低调温度舒服。整夜压在18摄氏度、风口对着人吹，第二天起来嗓子紧、肩膀发僵的概率明显要高，这样用没有必要。
房间朝西、白天晒透了的，睡前室内可能比室外还热，先开窗对流十来分钟，再决定要不要开空调。
风口朝哪、床摆在哪，比温度数字更要紧
空调导风板调到向上，冷风先打到天花板再慢慢沉下来；风速用自动或低档。风扇能摇头就摇头，或者对着墙面、天花板吹，让空气动起来，别对着人吹。床头正对风口和对正窗口，是夜里最容易着凉的两个位置，能挪就挪，挪不了就把风口转开。
老人和孩子的房间，温度可以比成年人高一度到两度，被子别照年轻人的厚度盖。长期服药的人对温度更敏感，具体怎么安排问医生，以自己的感受和医生的说法为准。
被子分两床，半夜降温才不折腾
换季最麻烦的是后半夜降温。与其盖一床厚的，不如一床薄被加一条薄毯：睡前只盖薄被，后半夜觉得凉再拉过薄毯。半夜热醒把厚被掀了，再睡过去时往往已经着凉。
起夜那几分钟也值得安排。床边放件长袖开衫或睡袍，拖鞋别收进柜子深处；起身先披上，回来把被子摊平。蒙头睡会让被窝里的湿气聚起来，早上枕头和头发都是潮的，这段时间更明显。
早上口干、鼻子干，从湿度和换气上找
早上起来嗓子干、鼻子干，先看两件事：夜里是不是整晚开着空调，房间有没有换过气。空调跑一整夜，湿度会往下掉，湿度计低于40%时干的感觉通常很明显。放一盆水、挂条湿毛巾，或者用加湿器把湿度维持在40%到60%之间，多数人会舒服些。
换气挑白天温度合适的时候。上午十点到下午三点，外面比晚上暖，开窗十来分钟换一次气，不会把卧室吹凉。晚上要开窗睡，只开一条缝，别把两扇窗都推开形成对流。
连着一周睡不好，就把那一周记下来
温度调过、风口也改了，还是夜里醒三四次、早上起来发困，就把一周的情况记成一行：上床时间、醒的次数、当时的室温、空调开着还是关着、白天困不困。一周后回头看，多半能看出是哪一项在捣乱，跟家人商量换床位、换被子时也有依据。
有两种情况别自己扛：长期打鼾、夜里被憋醒，以及白天困到影响开车、开会这种程度。这两类调室温解决不了，去医院做检查，怎么处理以医生面诊为准。
