美股从12月起改成23小时交易，盯着夜盘的人很容易跟着熬。安排作息的关键是先把每天起床时间钉死，再决定夜盘里哪一段真值得看，而不是每晚从头看到尾。按自己时区挑一个固定窗口就行，比如开盘后那一小时，或者临收盘前，看完就关屏；白天靠短午睡回血，午睡压在半小时内、别拖到傍晚；睡前两小时收掉强光和工作消息，卧室保持暗、静、凉。非常规时段的夜盘流动性可能变薄，那段时间本就不必守着。
先固定起床时间，再决定看哪一段
夜盘拉到23小时，基本把国内白天和前半夜都盖住了，想全程跟盘基本就是天天熬夜。先把起床时间固定，晚上的入睡点才有准星；反过来只盯几点睡，日子会一天天往后漂。窗口一定，晚上关屏也关得踏实。
挑窗口看自己实际需要：只想看开盘反应，开盘后一小时够了；关心尾盘走向，就固定看临收盘那段。把看盘框成一个固定窗口，比每晚随便看更不容易把节律搞乱。
夜盘之外的时间交给白天
非常规时段参与的人少，流动性可能变薄、买卖价差可能拉大，干守着未必等得到更有用的信息，反而把休息搭进去。把注意力放在那一两个固定窗口，其余时间照常过，是更省力的办法。
真有哪天熬晚了，第二天靠白天短午睡补，比赖床更靠谱：午睡压在半小时内，别拖到傍晚以后，不然当晚更难睡着。
睡前两小时把光和消息降下来
看完盘到入睡之间留段缓冲，把强光降下来：顶灯调暗或换暖光，手机搁到够不着的地方，工作消息别再点。屏幕的亮光和没完没了的信息，会让人明明困了也睡不着。
卧室往暗、静、凉三个方向调，遮光帘、耳塞或白噪音、合适的室温，都能少挨几次夜里的打断。这些不用大动干戈，多半是挪个位置、调下亮度的小动作。
连续几天状态下滑就该收一收
连着几天白天犯困、注意力散、起床费劲，这就是看盘安排超出承受范围的信号，得缩短窗口或隔天再看。作息调整以能长期维持为准，不图某一天盯满全程。
长期睡不好、或者状态明显拖累了工作生活，别自己扛着，及时就诊，让专业医师当面看看更稳。以上说的只是日常作息安排上的参考，替代不了专业判断。
