乳房自查不用每天做，也不用对着镜子挤。安排在月经结束之后的那一周里做一次，平时的胀痛在这段时间已经退了，摸到的东西最接近真实状态。同一时间做、同样手法做，结果才有可比性。
什么手感算正常
腺体组织本身是颗粒状的，像摸一堆细小的沙粒，按下去会痛，这些属于正常。乳房外上方靠近腋窝的部分腺体更密，手感更粗糙，容易被误当成肿块。
经前、哺乳期、长期熬夜压力大的时候，乳房会胀痛、变得敏感，摸上去整片都硬。这种胀痛两边都有、月经来后减轻，是生理性的，跟摸到的个别小疙瘩不是一回事。
怎么摸才靠谱
平躺下来，在乳房下面垫一条薄毛巾，让乳房摊开贴住床面。用另一只手四指并拢，指腹贴着皮肤打圈按，从乳头开始一圈一圈往外推，一直推到乳房边缘。上半部分查完换姿势再查外侧和腋下。
不用刻意用力捏。手指动作要轻，轻到能感觉到底下那层组织，而不是压到皮肤上。整个手掌的触感比指尖更适合分辨软硬。
洗完澡、刚做完运动、情绪激动的时候不要查。这几种情况下乳房敏感度会升高，摸出来的东西不准确。
摸到东西，先看这几点
能推动是最关键的一条。多数良性肿块边界清楚、形状规则、活动度好，按一下会滑开，能在皮肤下推动。生理期的乳腺组织变化也都是这样。
如果摸到的东西固定不动，边界摸不清楚，质地偏硬，这一条只要符合其中任何一项，就不要自己观察半年。
还有两点可以自己对照：按压时疼不疼，以及表面皮肤有没有变化。疼的、位置会随周期变化的更偏向生理性；皮肤出现凹陷或者橘皮样外观属于必须就诊的情况。
记录比反复揉更有用
发现一处不对应的地方，不要每天摸。摸得多了会有心理作用，本来正常的地方也越来越可疑。
有用的做法是隔一段时间摸一次，把变化写下来。写的时候记三项：这个位置上次是什么时候发现的、能不能推动、边界摸起来清不清楚。写完去门诊，把这张纸递给医生，比口头描述准确得多。
同房后或哺乳期摸到的胀块，时有时无的小硬结，一般和乳腺增生有关，多数在停止哺乳后消退。这一类可以观察，但和年龄、既往病史一起判断更稳妥。
哪些情况必须去
出现下面任何一种，请及时到具备资质的医疗机构就诊，一般挂乳腺专科或乳腺外科：摸到固定不动的硬块；乳头有溢液，尤其是单侧的、颜色异常的；乳头逐渐回缩或凹陷；腋窝摸到淋巴结。
乳房皮肤出现凹陷、橘皮样改变，或者乳房形状在几周内明显改变，也属于需要尽快就诊的情况。
有乳腺癌家族史、既往做过乳腺手术、长期服用激素类药物的人，自查发现问题更应该早就诊，不要观察。
自查不能代替影像检查，它的作用是让女性对自己身体的变化保持基本了解。影像筛查和专科检查有各自的适应人群和安排，按医生建议做。
今天能做的事：把上次摸到东西的时间翻出来，看看手机备忘录里有没有写过。有记录就带着去，没有记录就今晚按上面的手法摸一遍，摸完写三行字。
