跑厕所的次数比从前多，一有尿意就得去，去了又疼，这类不适反复出现的时候，很多人第一反应是「是不是有炎症」。生活里有两个习惯和这些表现关系很直接，先排除它们，再考虑别的。
第一个习惯：水喝得太少
尿量减少，尿液走的那条路就没有足够的冲刷，冲刷不够就容易出现不适。判断自己喝够没有，看尿的颜色就行，颜色深说明偏少，颜色很淡说明够。
不用记毫升数，凭尿色判断比记数字容易执行。很多人的问题是白天一整杯水都没喝，等到晚上口渴了一次喝掉一大杯，这样尿液的浓度在一天里起伏很大。
还有一种自己就能试的判断。
另一个容易被忽略的是吃饭。吃完饭短时间内想上厕所是正常的，和喝水不足无关，但很多人会把这一次的次数算进整天里，然后觉得自己有问题。
第二个习惯：憋尿
判断标准就是这一条。
工作节奏紧的时候，从有尿意到走进洗手间可能隔一两个小时。一两次没关系，长期这样会让膀胱习惯在充盈的状态下待着，感受变迟钝，等到真正需要排的时候反而尿不干净。
尿不干净这一条比次数多更值得留意。
尿完之后过一会儿还想再尿一点，或者尿完之后觉得没排净，都属于需要检查的信号。多数人只盯着次数，把这一条忽略了，等到发现的时候已经拖了一段时间。
还有一个位置关系要提：内裤裤衩处长期潮湿闷着，和反复不适之间常有关联。多数人只处理症状，不改这一层，问题就会一次次回来，每次都靠忍过去。
憋尿这件事在开会、赶项目、坐长途车的时候最常发生。多数人当时的判断是忍一下就过去了，几小时之后确实过去了，代价是膀胱的习惯被改了一点。
自己先记三天
想弄清楚是不是习惯带来的，记三天比想一个月有用。
记三件事：喝水的大概次数和时段、每一次排尿的间隔、有没有忍住没去。第二天早上看一眼尿色。三天之后规律就出来了，比如下午三点之后明显变少，那多半是上午没喝够。
三天里如果有一两天特别忙没记，也不用重来。能记两天已经够看出大概方向，全靠补记的那天反而容易记错。
调整之后再看一周。
多数情况下，把水和间隔这两件事理顺，不适会减轻。如果没有减轻，就不要继续自己调整，直接去看。
这一条是分界线，也是整套自查里最该记住的一句。很多人调整了两周觉得好像好一点又好像没变，就卡在这里，其实差的就是有没有真的停掉憋尿这件事。
调整期间可以加一个容易观察的标记：固定时间上一次厕所，比如两三个小时就去一趟，不用每次都等到憋。这一条能把间隔稳住，比喝水还重要，因为很多人喝水够但间隔长。
反过来做也常见。
出差和旅行是另一个容易断掉的场景。陌生环境里找洗手间不方便，多数人会选择少喝水来减少跑次数，这样第二天更容易不舒服。路上提前留意一下洗手间在哪，比少喝水管用。
经期前后为什么更容易出现
经期前后泌尿系统的不适概率会高一些，这和激素让泌尿系统周围组织的状态发生变化有关，属于常见的生理现象。多数人在经期结束后就缓解了。
和月经周期对得上、每个月都重一次、结束后自己好转，这一类规律很明显的情况，可以在妇科门诊说明。看诊时把时间和周期对上，医生判断起来比描述「老是不舒服」快得多。
什么时候要去医院
这四类情况建议尽快到具备资质的医疗机构就诊。
发热伴随腰痛，或者腰痛的位置在腰侧靠后。这一条要排除肾脏方面的感染，发热和腰痛同时出现时，位置和伴随症状都需要现场判断，隔着屏幕说不清楚。
第二类是尿血。出现一次就需要查清楚原因，不能因为偶尔一次就放过。
第三类是反复发作并且症状在加重，从几个月一次变成这个月好几次。用药缓解的时间越来越短，也属于这一类。
第四类是摸到腹部或者下腹部有包块，或者排尿时疼痛持续加重。这两条都需要影像或者专科检查才能看清。
挂号之前。
科室上，泌尿外科和妇科都可以挂号。分诊台按症状分科，走错科室重新排一次队比拖着强。
今天下午留意一下自己上一次喝水到现在的间隔。如果超过两个小时没喝过水，先去接一杯，再决定要不要继续观察。
