卧室的干湿比很多人想的更影响睡眠。鼻子干、嗓子发紧、早上起来眼角有分泌物，多半是湿度偏低。被子发潮、房间有霉味、空调水滴答响，是湿度偏高。这两种的处理方向正好相反。

先测一下，别靠猜

干湿计很便宜，放的位置有讲究。放在床头或者床垫边，不要紧贴着加湿器或者空调出风口，否则读的是那一处的局部数值。

卧室常用的范围是相对湿度百分之四十五到百分之六十。这个范围不是越大越好，超出之后霉菌和螨虫的问题会跟着上来。

读数的时机也重要。冬天供暖房和夏天空调房，早上和半夜的读数不一样。建议连续几天在早上起床之后和半夜各读一次，两组数一起看。

太干是什么信号

鼻子是第一个感觉到的。起床时鼻子里发干、有结痂，擤不出来，或者反过来一早就连续打喷嚏、鼻子痒，这两种都是鼻腔黏膜被刺激的表现。

嗓子干是第二个。躺下之后咽口水困难，需要起来喝一次水才能接着睡。这种情况睡眠结构本身没坏，是身体在补水。

眼睛干是第三个。早上眼皮发涩、睁眼感觉磨，眼屎比平时多。

还有一个容易被当成睡不好的：本来不咳，屋里太干之后夜里开始干咳，嗓子发痒但没有痰。这类咳跟感冒不是一回事，处理环境之后往往会好转。

太湿是什么信号

被子是潮的。摸一下床垫上方那一层，凉凉的、有味道，这是最直接的一个判断。

墙面和衣柜有霉味，墙角发黑，衣服有霉味，都是信号。

空调或者除湿机的水满得很快，说明空气里水分多。冬天窗玻璃上凝水严重，也是同一个信号。

太湿的时候最容易被忽略的一层是闷。门窗全关加上湿度高，人会觉得胸口发闷、睡不踏实，这时候容易以为是压力或者情绪。

干和湿的处理方向相反

干的做法是加水分。放一盆清水在卧室、用加湿器、湿毛巾挂在晾衣杆上，这几种都可以。加湿器要每天换水并定期清洗，不然喷出来的是雾而不是水汽。

湿的做法是除水分。除湿机、空调自带的除湿、把门窗打开通风一段时间、把床铺从墙角挪开、晾晒被褥。

一条容易出错的：往干燥的屋子里放一盆水。冬天供暖房这样做几乎没用，水面蒸发量太小，起不到作用。真正有效的是让空气流动起来，比如把加湿器和被子保持一段距离对着吹。

加湿到什么程度停

有个能自己判断的点：早上起来嗓子不干、鼻子不结痂、被子是干的，三项里中了两项就可以停。

反过来，加湿之后屋里开始有潮味、被子发凉，那就是过了，该停。冬天很多人一进屋就把加湿器开一整夜，第二天早上嗓子不干了但人发沉、鼻子发胀，这种情况说明湿度过了或者水质有问题。

这些人要小心

慢阻肺、支气管扩张等呼吸道慢性病的人，湿度和温度变化对他们影响更明显，环境调整之后如果咳反而加重，请就医说明，不要自己加大加湿量。

过敏体质的人如果屋里有霉味，靠加湿或者通风都解决不了问题，需要到具备资质的医疗机构就诊明确原因。

儿童和老人对干燥的耐受更差，起夜和晨起时的咳也要考虑环境这一项。孕产妇和慢性病人群的居室环境调整有差异，咨询医师更稳妥。

今天早上读一次湿度，记下读数。然后走到床边摸一下床垫上方那层，是干的还是潮的，这个手感比读数更快告诉你答案。