衣服挑错了顶多不舒服，鞋挑错了会改变落地的位置。脚在鞋里往哪个方向歪、落地时压力分布在哪里，都由鞋决定。这也是为什么同样的跑法，有人三个月没事，有人膝盖先出问题。

第一点：鞋底的软硬和位置

鞋底不是越软越好。太软的鞋落地时陷得深，脚掌要在塌陷里找平衡，小腿和足底的工作量都变大。太硬则没有缓冲，地面上的冲击直接传上来。

判断位置比判断软硬更重要。试着把鞋放在手里对折，弯折点在脚掌前方那个位置，也就是前脚掌和脚跟之间。不是在正中间，也不是在脚尖那里。

弯折点靠前，弯折点落在脚趾正下方，都说明这双鞋的楦型和你不合适。

第二点：从后跟到前掌的过渡

这一段是走路和跑步时用得最多的部分。过渡做得平，滚动才顺；中间有一处明显的台阶或者突然变硬的地方，走多了会在那个位置反复磨。

在店里做一个动作：穿着鞋在原地连续抬脚后跟十几次，如果脚掌前端有明显的挤压感或者硌感，说明过渡段的坡度偏陡。

长时间站着工作的人，这一层比缓冲更重要。脚在鞋里待的时间越久，坡度不合适带来的酸胀越明显。

第三点：两侧的包裹

把拇指按在鞋帮和脚背之间，能塞进一根手指是合适的，横着能塞进两根就偏松了。

包裹太松，脚在鞋里会左右晃，落地时脚掌的位置每次都不一样。包裹太紧，鞋面压脚背，鞋带一系就麻，走了半小时之后脚背会肿。

这个动作要在店里做完，鞋带系到平时的松紧度再试。很多人买回家之后才第一次把鞋带系紧，这个顺序反了。

试鞋的两个细节

脚在下午会略微肿。所以下午去试，比上午去试更接近长时间穿着之后的感觉。上午试鞋，上午那双可能会偏紧。

试鞋要穿两层袜子，也就是你平时运动时穿的厚度。直接光脚试，感觉会偏松。

鞋底磨损到什么程度该换

两个信号。第一个是纹路：鞋底的抓地纹路磨平到看不出形状的时候，湿滑地面的抓地能力已经没有了。

第二个是歪。站在平地上看鞋底，如果明显向一侧歪，说明中底的支撑结构已经变形了。这两种情况出现就该换，不是等到鞋底磨穿。

跑步鞋和走路鞋的磨损速度不一样。走路时脚跟落地的比例更高，鞋跟外侧会先磨薄。发现只有外侧磨得厉害，可以找后跟可以替换的鞋型。

什么时候该问专业的人

有足部或者踝关节的旧伤、走路时脚踝容易崴、或者长期需要长时间站立工作的人，鞋的选择会受身体状况影响。足踝部反复疼痛、肿胀或者活动受限，请到具备资质的医疗机构就诊，让医师判断之后再选鞋。

下次买鞋的时候，把鞋带系好，抬后跟十几次，再把鞋对折一下看弯折点。这两个动作做完，基本就知道该不该买了。