运动停下来之后，腿上或者手臂一跳一跳地抖几秒到几十秒，这种现象很常见。它和抽筋不是一回事，处理的思路也不一样。先把这两个分开，多数情况就不用担心。

抖和抽筋的区别

抖是一阵一阵的。放松、伸一伸、走动一下就过去了，位置比较浅，能感觉到是某一块肌肉在跳，不影响第二天的活动。

抽筋是持续性的收缩。那块肌肉硬成一块，摸上去明显隆起，按下去疼，会持续一段时间不自己松开。抽筋的当下通常得慢慢把那块肌肉拉开。

还有第三个需要分出来的：运动时或者运动后的不自主的肌肉跳动，位置很深，在肚子、大腿内侧或者小腿深处，一跳一跳的，跳几下就停。这个多数是肌肉在疲劳或者负荷变化时的表现。

三者的区别在于持续时间、按下去的手感、以及会不会留到第二天。

引起抖的几个原因

低温是最常见的一个。运动时肌肉在输出热量，停下来之后如果周围空气凉，肌肉为了维持温度会不自主地收缩，人就看到抖。冬天户外跑完、游泳上岸之后，这两种场景里抖很典型。

解决办法也简单：停下来之后马上做放松动作，把刚练过的部分活动开，同时注意保暖。抖一般很快就过去。

疲劳是第二个原因。肌肉在高负荷之后，控制它的能力会下降，抖动就是这种控制不稳的表现。累到一定程度的抖通常伴随着整体的酸和乏力。

训练水平不足也会。长期不运动的人第一次做强度大的动作，肌肉不适应，负荷超出它的能力，就容易出现抖动。这类抖完之后酸痛也会比较明显。

还有两个容易被忽略的：一是紧张和情绪。上台前、比赛前、被人盯着的时候，肌肉会不自主地绷紧，抖是绷紧的表现之一。二是饮水不足和进食不足，大量出汗之后没补上，也容易抖。

还有一类是环境和使用场景的差别：躺下之后抖得明显，可能是白天太累；夜里睡着之后抖动或者抽动，属于另一个范畴，这类持续出现要去医院看。

抖的时候怎么处理

第一步是停下来，不要硬撑着做下一个动作。站在原地或者扶着东西，把抖的那块肌肉轻轻活动开，做几次缓慢的伸缩。

注意力度。抖的时候肌肉已经在不自主收缩，此时去用力按或者猛拉，容易变成抽筋。动作要慢、要轻。

保暖这一条对低温引起的抖最有效。把外套披上、或者用温的东西敷一下，注意温度不要太高，避免烫。

如果抖得比较厉害，补点水、吃一点东西，坐下来歇一会儿。多数在这一步就过去了。

和抽筋有关的几个因素

抽筋的具体机制目前并不完全清楚，几个常被提到的因素：肌肉已经疲劳、局部循环在这个位置供不上、神经兴奋性改变、还有电解质的流失。

实际能做的调整有几条。训练量往上加的时候让身体有适应的时间，别一次加太多。运动前后把主要用到的肌肉拉伸开。运动中注意补充水分，不要等到很渴才喝。

夏天大量出汗之后，只补充白水是不够的，盐分也一起流失。这种情况下抽筋的概率会高一些，吃饭时把盐的摄入考虑进去就行，不用专门喝功能性饮料。

什么情况要停下来看医生

抖动伴随疼痛、肿胀、或者局部的异常感觉，这些不是单纯疲劳的表现。

肌肉在运动时或者运动中反复出现不受控制的痉挛，一动就抽，且位置固定在一个地方反复发作，需要评估。

静止状态下也持续出现肌肉跳动、或者出现不自主的肌肉僵硬，属于需要就医评估的情况，不要当成运动后的正常反应。

夜间睡着之后反复抽动、或者抽动时伴随意识不清，这一类要尽快就诊。

有相关病史的人，比如循环系统的问题、正在服用影响肌肉或者神经系统的药物、既往有肌肉或神经方面疾病，运动后出现的异常收缩不能自己判断。具体怎么处理，按接诊医师的判断。

抖这件事本身多数没什么，但判断它是抖还是别的，靠的是持续时间和有没有伴随疼痛和肿胀。下一次再出现的时候留意一下这三样，比事后回忆准。