游泳时人在水里，感觉上的不适往往被忽略了，真正需要处理的事情大多在上岸之后。耳朵进水、皮肤发痒、眼睛不适，这几样都有明确的处理办法，也都有明确的预防办法。

下水前身体这边要做的

下水前先冲一下身体。这不是讲究，主要是让身体适应水温，避免温差带来的不适，也让皮肤表面先湿一层，减少下水后的紧绷感。

做开身上要用的关节。肩膀绕环、手臂前后摆、腿部摆动、活动脚踝，这几个动作花不了一分钟。游泳对肩关节的活动范围要求比地面运动大得多，冷水里的肌肉更紧，热身的作用在这里更明显。

不要空腹去，也不要吃得很饱去。低血糖的时候下水，抽筋和体力不支的风险都更高；吃得太饱再下水，横膈膜位置不合适，容易在水里恶心。

身上有开放性伤口、皮肤病处于急性发作期的时候，不下水。已经破损的皮肤泡在水里，除了刺激和感染的问题，泳池水的刺激也会让情况变差。

耳朵这一项要提前处理

耳朵是游泳里最常出问题的部位。预防的做法在下水之前：把耳道里的东西清理干净，保持干燥。可以自己动手的判断是：如果平时洗澡进水会觉得痒或者闷，说明耳道本来就不太通畅，下水之后反应会更明显。

游泳耳塞的作用主要在这两个位置：硅胶的可以压在水里撑开贴合，蜡质的要捏成薄片贴在耳道口。两种都能减少进水，前者更适合长时间游泳，后者更适合水浅的场合。

已经发炎或者有分泌物的时候不要靠游泳耳塞硬扛，先去处理。游泳耳属于外耳道的炎症，泡水之后会明显加重。

下水之后如果耳朵进水，别用棉签往里捅。棉签推得更深，划伤耳道的可能性增加。侧头让耳朵朝下，几次轻轻晃动就能出来。实在不行用干净毛巾擦外面。

眼睛和皮肤

近视的人戴泳镜比裸眼好。裸眼在水里看不清，容易因为看不清撞到池壁或者踩空。度数高的人可以选带度数的泳镜。

泳镜和泳帽各有自己的用处。泳帽主要是减少头发和头皮上的东西进池子，也减少池水对头皮的浸泡；泳镜解决看不清和眼部的直接刺激。

皮肤方面，有几个具体做法。身上有伤口、刚做完脱毛、皮肤正在起疹或者脱皮的阶段，不去。晒伤之后更要避开，太阳晒过的皮肤对水和消毒剂的耐受更差。

下水前不要在身上抹油、涂润肤霜。抹了东西进池水里，会让水面产生一层东西，也会让池水的消耗变快，还容易和消毒剂反应。

水质能从哪些信号看出来

进池子之前有几件事可以看。池水清不清是最直接的，水面浑、能看到漂浮物的，水质很可能有问题。

气味是一个容易忽略的线索。消毒剂气味很冲，说明刚投放不久或者浓度偏高，这时候刚下水的人多、也更容易刺激眼睛和呼吸道。等气味淡下去通常会好一些。

池底的清晰度也值得看。站在池边能看清池底的瓷砖、看得清标示线，水质通常比较稳定。池底的瓷砖看不清楚，说明悬浮物偏多。

人多的时候和少的时候，感受差别明显。高峰时段人和杂物都多，水的更换频率往往跟不上。日常锻炼选人少的时段，这一处的体感差别最直接。

上岸后要做的几件事

上岸先冲身体。这是必须的一步，泳池水接触过的皮肤都要过一遍水，重点是头发和耳后。

耳朵进水了按上面的方法处理。头侧向一边，让耳道朝下，轻轻拉动耳廓让耳道变直，比往里捅有效。

头发要洗。池水里的消毒剂留在头发和头皮上，是游泳之后头皮发痒的主要原因之一。

皮肤干的话涂一点保湿。池水对皮肤表面油脂的带走比淋浴明显，游完不涂东西，皮肤紧绷发痒的情况会持续到第二天。

什么时候不该下水

发热、正在腹泻，或者身上有开放伤口。眼睛有急性炎症、耳朵有分泌物的时候也不去，这几项都不适合去。公共泳池是多人共用的水，环境本身的限制要尊重。

大强度训练之后身体疲劳、或者夜里睡眠不足的时候，不建议下水。溺水风险在这个状态下会上升，这个判断不是靠技术，是靠清醒程度。

上岸先把头发冲一遍、耳朵侧过来控水、皮肤涂一点保湿，这几件事做完，剩下的交给时间。本文只提供一般情况下的注意事项。耳朵、皮肤、眼睛的具体处理属于医疗范围，持续不适或者反复出现，需要到医疗机构就诊，不要自己长期用药。