步数方便但粗糙。这篇讲除了步数还能记什么，以及为什么「强度感受」这项比任何设备数据都更贴近身体实际状态。
步数漏掉了什么
传感器擅长规律的行走，对搬抬、骑行、游泳、以及家务这类动作识别很差。体力活动和通勤方式不同，步数的代表性差别很大。
同样是八千步，慢速逛超市和快走上班的强度完全不同。步数只反映位移，不反映强度。
所以步数适合看长期趋势，不适合当唯一指标。
可以加记的三项
第一项是时长。今天有多少分钟是「在动」的，不管是走路、骑车还是搬东西，记总分钟数。这一项比步数更能反映真实活动量。
第二项是主观强度。用一个简单的标准：能正常说话但唱歌费劲，算中等；说话都费劲，算较高；能唱歌，算低。不需要设备。
第三项是类型。有氧、力量、日常三类各记多少。多数人的问题是结构偏，不是总量不够。
记录工具越简单越好
纸笔、日历、或者手机备忘录都行。复杂的应用往往坚持不下来，断了的记录价值归零。
记在固定时间：每天晚上花一分钟补当天。想当场记往往记不住，隔天记又会变形。
字段控制在四项以内。超过四项，多数人一周后就放弃了。
看什么，不看什么
看周平均，不看单日。单日波动太大，容易被某一天带偏判断。
看结构，不看总量。有氧充足但力量为零，或者反过来，都是常见的偏科。
记录的门道就说到这。如果在活动中出现胸闷、头晕、关节剧痛，应立即停止并休息；反复出现请及时到具备资质的医疗机构就诊。
记录里最容易漏的部分
通勤和家务是最常被漏记的两项。它们不像「锻炼」那样有明确的开始和结束，但累积起来的量往往不小，尤其是步行通勤和需要体力的工作。
漏记的后果是低估自己的实际活动量，然后因此给自己加练，结果总量反而超了。
一个简单的补记办法：把每天固定的通勤时间一次性记下来，之后每天默认加上。这样不用每次都想起它。
除了步数还能记什么
步数的局限是它分不出强度。走一万步去上班和走一万步逛商场，对身体的意义不一样。可以补记三样：活动的种类、持续的时间、当时的主观感受（轻松／有点累／很累）。
主观感受这一栏看着不科学，但它最容易坚持，也最能反映状态变化。连续几天都觉得比平时累，这个信号值得留意。
记多久才有参考价值
一周太短，容易被一两次特殊情况带偏。一般记满三四周，才看得出一周里的规律：哪几天活动多、哪几天基本不动。
看到规律之后不要急着改，先保持两周再看一次。如果活动后出现持续不适，请到具备资质的医疗机构就诊。
家务和通勤算不算
算。日常活动的总量里，非锻炼的部分往往占大头，只记锻炼时间会严重低估。
记的时候单独列一栏「日常活动」，和「专门锻炼」分开。分开列不是为了比较，是为了看出结构：有的人锻炼不少，但一天里其余时间几乎不动。
别把记录变成负担
记录的目的是看出规律，不是积累数据。发现规律之后可以降低频率，比如从每天记改成每周记三天。
如果记了两周还没看出任何东西，多半是记得太粗。加一栏主观强度，通常就能看出差别了。
别和别人比
活动量是很个人化的事，不同人的工作性质、通勤方式、生活节奏差别太大。拿别人的数字当目标没有意义。
比的基准是自己：这周比上周多还是少，为什么。这个对比才是有用的。
把天气也记上
阴雨天和晴天的活动量往往差一大截。记上天气这一栏之后，回看时就不会把天气造成的下滑误判成自己的问题。
把记录放在顺手的地方
记录的入口越顺手，越能坚持。放在手机第一屏，或者用语音备忘录，不要放在需要打开三个层级才能找到的地方。
