匹克球双打场地大约 13 米长、6 米宽，网两边各有约 2 米宽的非截击区，站在里面不能凌空截击。球速慢、回合多，新手第一次就能打上十几板。第一次去借场地的公用拍就行，鞋要包脚不打滑，别穿厚底跑鞋。首次控制在四十五到六十分钟，每周两到三次、隔天打。肘内侧压痛、肩前抬手疼、脚踝扭后外侧肿，先停两三天，肿不退就去骨科或运动医学门诊。

场地比想象中小，网前那块地不能站着截击

双打场地大约 13 米长、6 米宽，比羽毛球场短一截，网两边各有约 2 米宽的范围划作非截击区。人站在里面可以等球落地再打，不能站进去直接凌空把球拍死。发完球先退回底线附近，等对方回球落地，再往前压。多数新手第一局都栽在这一步，站在网前不动，球落在脚边才反应过来。

球是空心塑料的，孔洞分室内款和室外款。室内球孔少、飞得直，室外球孔多，遇到侧风偏得没那么厉害。场地小加上球速慢，一个回合常能来回十几板，心率上去得比想象中快。第一次打的人常以为自己没怎么动，摘下手表一看，平均心率已经一百四五。

订场前问一句地面材质。室内木地板和室外水泥地对鞋底的要求不一样，水泥地上穿薄底鞋，半小时脚掌就发疼。室外还要看当天风大不大，三四级风时球路偏得明显，练球可以，计分容易打乱节奏。

拍子借场地的就行，鞋值得提前准备

新手拍重量多在一百八到二百二十克之间，握把按手掌大小挑。握住时手指不硌、虎口不空、拍头不往下坠，就算合适。场地一般备有公用拍，第一次去不必买。真要买，选拍面大一点、重量偏轻的款式，甜区宽，接球容错高一些。

鞋是唯一值得提前准备的东西。匹克球侧向移动多，跑鞋底厚、重心高，急停转身时脚踝容易翻。选能包住脚背、鞋底纹路清楚的运动鞋，鞋头留一指的空隙。有人穿板鞋上场，抓地够，缓冲差，打满一小时脚跟发酸。

带一瓶水放在场边，每局之间喝两口。护腕护膝不是必需，手腕以前伤过的人可以戴弹性护腕，戴上也只是少一点牵扯，动作不对它替不了你。

前十分钟别急着开球

上场先活动脚踝、髋和肩。脚踝画圈各十次，髋部做几组弓步压腿，肩膀前后绕环各十次，加起来不到五分钟。

接着隔网站着慢对拉，只用三成力，把球送到对方手边。三五分钟后再逐渐加力，然后才开始计分。上来就全力打的，第二天肩前那一片容易酸，肌肉在没热开的状态下被反复拉扯，酸感往往要到隔天早上才出来。

反手位别只用手腕抖。拍子短，看着省力，连续几十板之后肘内侧会发紧。挥拍时让前臂跟着转，手腕只做最后那一点控制。

一次打多久，为什么建议隔天打

第一次控制在四十五到六十分钟，中间歇两次，每次两三分钟。回合密、间歇短，这项运动看着不剧烈，实际负荷不低。有人第一次打满两小时，第二天大腿后侧和臀部酸得下不了楼，走路像刚爬完山。

一周两到三次，隔天打比较稳。肌肉修复要时间，连着打三天，第三天动作多半会变形，膝盖和腰先受不了。想多打，不如把每次的时间拆成两段，中间坐着歇十分钟，聊两句再上。

打完做几分钟拉伸，重点放在臀部、大腿后侧和小腿。当晚睡够。第二天酸的位置在肌肉中段、按下去是钝的，属正常；酸在某个点上、一按就刺，另说。

这几种疼出现，先停两三天

肘内侧一按就疼、握力下降，肩前抬手到一半就疼，脚踝扭过之后外侧肿起来，这三类先停。肿起来的前四十八小时冰敷，一次十五分钟，隔一两小时敷一次。别热敷，也别揉。

停了两三天还疼，或者肿不退、夜里疼醒，去骨科或运动医学门诊看。跟医生说清楚一周打几次、每次多久、疼从哪天开始，以医生面诊为准。

五十岁以上、平时很少运动的人，第一次别连着打两天。先从半小时开始，第二天没有明显酸痛，再往上加。