自己七十岁还要照顾九十岁的老人：一天里怎么省力、怎么防摔

七十岁上下的人照顾八九十岁的家人，最容易先把自己累伤。先把一天要搬动几次人数清楚，夜里起身坐三十秒再站，洗澡控制在十五分钟内，吃饭每口半勺，忙不过来就找人替手。出现发热、说话不清、跌倒后疼得不敢动，直接送医，别在家观察。

先看看自己一天要搬动几次人

七十岁的人照顾九十岁的人，力气差得很远，硬抱最伤腰。先把一天里需要扶起来、挪动、翻身的次数数一遍。多数家庭在十次以上，早上起床、午睡之后、夜里上厕所各占一部分。数完就知道哪几次可以改。

改法很具体。让老人自己在床边坐稳，坐三十秒再站。床的高度调到老人坐着时双脚能踩实地面，膝盖略低于髋部。床边放一把带扶手的椅子，从床到卫生间的路上先扶椅子再扶人。搬动的时候贴近身体，用腿发力，腰别弯下去。

有些情况不要自己来。老人刚做完手术，或者体重比照护者重二十公斤以上，或者一侧手脚使不上劲，这几种先问康复人员怎么转移。一个人硬扛一次，可能躺半个月。

夜里一到四点，是家里最容易摔人的时候。人刚醒，平衡还没跟上，屋里又暗。

床边放一盏伸手就能摸到的小灯，暖光就行。从床到卫生间不要留小地毯，电线收进墙角，拖鞋换成包住脚跟的款式。老人手机放在枕边，铃声调到最大，夜里有事按一下就能叫到人。

起身的动作拆开做。先侧身，用手撑床坐起来，坐三十秒，脚踩实了再站。站着觉得发晕就坐下，等一会儿再试。已经摔倒在地上的，先问哪里疼、看有没有变形，别急着抱起来，叫救护车或者两个人一起抬。

老人吃饭呛咳，多半出在吃得太快或者边说话边吃的时候。坐直，下巴微微收，每口半勺，咽下去再吃下一口。一顿饭二十到三十分钟够了，拖到四十分钟人已经累了。

喝水别一次倒满，倒三分之一，喝完再添。卧床的人用吸管杯容易一口吸太多，换成小勺更稳，一勺十毫升左右。

吃完别马上躺。坐二十到三十分钟再上床，饭后半小时内不做翻身和拍背。呛咳停不下来，或者吃东西以后声音变哑，当天就去医院。

洗澡挑人精神好的时候，上午十点或者午睡之后。水温用手肘试，手掌对温度的判断不准。时间控制在十五分钟以内，浴室门不要反锁，门外留一个人。

带靠背的凳子和防滑垫比墙上的扶手更实用。进出浴室先坐稳再挪脚，地面见了水就擦干。老人说头晕，先扶出来坐下，别让他自己站着缓。

出门带三样：常用药清单、联系人电话、一张写着姓名和病史的卡片。路线挑台阶少的一段，鞋底看防滑纹，轮椅和助行器出门前捏一下刹车。走不动就歇，别按年轻人的速度算时间。

一个人连着照顾几个月，腰和情绪都会出问题。每天留三十分钟离开房间，哪怕只是下楼走一圈。每周找一个人替半天，子女、邻居、社区日间照料都算。

准备一个本子，记四件事：今天吃了什么，排便没有，夜里起来几次，有没有摔倒或者发晕。看病时把本子带上，比到诊室现场回忆准得多。

腰背持续疼、夜里睡不满四小时、动不动就想哭，这几样持续两周以上，自己也要去门诊。硬扛撑不长久，照护是长跑。

发热超过三十八度五，或者突然说话不清，或者一侧手脚抬不起来，或者跌倒后某处疼得不敢动，或者原本认得人突然不认人。任意一条出现，直接叫急救，等一等常常错过时间。

老人突然变得很安静，或者突然很烦躁，也可能是身体出了状况，别当成脾气。拿不准就打急救电话问一句，问错了也就是一句话的事。

平时把身份证和医保卡，常用药和病历，装进一个袋子挂在门口。真要走的那天，抓起就能出门。