很多人感觉到周期里的某些天睡得不太好，但说不清是哪几天、规律是什么。这篇讲把这两项记在一起的方法，以及记多久能看出东西。
为什么要一起记
分开记的话，两项数据各自都看不出问题。合在一起，就可能看出「每次都是第几天前后睡不好」这种规律。
这种规律的价值不在于它说明了什么机制，而在于它可预期。知道哪几天状态会差一些，就能提前安排。
记录本身就是目的，不需要得出任何结论。
记哪些字段
周期那边记：开始日期、天数、量的大致变化。睡眠那边记：入睡时间、醒来次数、主观评价（好／一般／差）。
主观评价这一栏看着不精确，但它的敏感度往往高于任何设备数据。你自己觉得睡得差，那对你来说就是睡得差。
两项记在同一张表上，横向是日期，纵向是项目。这样一眼就能看出重叠。
记多久
一个周期太短，两个周期勉强，三个周期基本能看出规律。所以至少要坚持两个月以上。
前两个周期不要急着找规律，先把手感练熟。记录中断比记录不准更影响结果。
看出规律之后可以降低频率，只记关键的几天。
边界
这里只讲记录方法，不构成诊断，也不解释症状原因。睡眠问题持续影响生活、或周期出现明显变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊，由医师判断。
看出规律之后做什么
规律的价值在于提前安排。知道哪几天状态可能差一些，就把重要的事挪开，把休息的时间留出来。
不需要强行对抗状态。状态差的那几天降低要求，比硬撑着效率低要好。
记录本身也可以作为就诊时的参考。医师问到相关情况的时候，有记录比凭回忆说得清楚得多。
几点补充
记录方法就聊这些，不构成诊断，也不解释症状原因。睡眠问题持续影响生活、或周期出现明显变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊，由医师判断。
记的时候容易犯的错
只记「睡得好不好」这种概括性的评价，回看时没有信息量。改成记具体的：几点睡的、醒了几回。
另一常见问题是只记异常的日子。只记异常会让人觉得「总是这样」，因为记录里全是不好的日子。
好坏都记，才能看出比例。多数时候，比例比想象中好。
要不要用应用
应用的优点是自动统计和提醒，缺点是它需要你每天打开。用纸质表格的人往往坚持得更久，因为门槛低。
选哪个都行，标准是你会不会真的用。功能多的应用如果让你懒得打开，反而不如一张纸。
记录方法就聊这些，不构成诊断。周期出现明显变化，请及时到具备资质的医疗机构就诊。
记录的形式
纸质表格、手机备忘录、专用应用，三种都可以。差别不在功能，在于你会不会打开。
放在每天必然会看到的地方。放在需要专门打开的应用里，往往是记了三天就忘。
和运动记录一起看
如果同时在记活动量，把三项放在一起看，有时候能发现「活动多的那几天睡得更好」这类关联。
这种关联因人而异，不需要套用别人的结论。看了自己的数据才知道自己的情况。
记录里的其他项
如果同时在记录情绪或者活动量，一并看会更完整。单独看睡眠往往只能看到现象，合起来才看得出关联。
别和别人比
周期长度和伴随感受的个体差异很大，拿自己的记录和标准值对比意义有限。看的是自己的趋势，不是别人的数值。
记录的对象是自己
记录的价值在于看出自己的规律。规律因人而异，不需要和任何标准或者别人的数据对比。
周期记录里的备注
在记录旁边留一栏写当天的情况：是不是加班了、有没有喝咖啡、情绪怎么样。这些备注在回看时往往比数字更能解释波动。备注不用写长，几个词就够，关键是当天写，隔天补的备注往往会漏掉真正重要的那一条。记满三个周期之后，规律通常就出来了。
