天气一凉饭量上去，很多人撑到的不是胃，是那一顿晚饭。食欲变好本身不是问题，进食的总量和顺序出了问题才难受。
量的问题不在三餐，在某一顿
多数人三餐的量差不多，多出来的那部分全加在某一顿。冬天尤其明显，中午和晚上都不算多，晚饭比平时多出一倍。
一个能自己核对的办法：吃完之后坐一会儿，看自己是刚好、有点撑、还是撑得不想说话。这三种程度里，只有第一个是合适的。这一条不需要任何工具，坐着回想就行，但要在吃完之后问，别隔了几个小时再想。
撑得不想说话那一档，就是这一顿多了。第二天不用补偿，正常吃就行，补偿一顿下一顿容易再撑，连着撑两天就更难停下来。
顺序：先热的还是先凉的
天气凉的时候很多人反过来，先喝一杯凉的或者先吃凉菜，再上热菜。凉的东西下去之后胃要花时间适应，热菜上来的时候胃已经在处理别的了。
多数情况下先吃热菜、再吃凉的对身体更舒服一点。桌上如果转盘多，注意自己夹菜的顺序，一圈转下来自己面前最容易堆的恰好是凉的那几盘，顺手先把它们夹走。
喝汤的位置也影响。饭前喝小半碗有缓冲，饭后一碗接一碗地喝，会把胃撑得比吃饭之前还满。
饭后那半小时
吃完立刻坐下或者立刻躺下，这是最容易积食的组合。身体需要一点活动把消化往前推。
不用专门去运动。收拾桌子、洗碗、在屋里走两圈，都算。走的时候别扶着腰弯着，走直了才有作用。
饭后半小时内不要做剧烈的事，包括赶着出门跑一段、弯腰搬重物。饭后一段时间身体的血液主要在消化那一带，这一趟搬完东西，腹胀来得比走两圈明显。
喝的东西也要算进去
天凉之后很多人把热饮当水一样喝。饮料和汤算在一起，再把粥和牛奶加上，一天喝进去的体积并不小。桌上的杯子越大，这一部分越容易超。
先倒一杯白水放在桌上，渴了先喝这个。想喝甜的、想喝汤，往后放，把那个位置留给白水。杯子换小一号也有用，大杯子喝完不覺得就少，量全都进去了。
夜里喝太多水，第二天早上早饭就吃不下，一天的量又往后挪，循环就出来了。
腹胀一直不缓解该怎么办
腹胀两天以上没有减轻，或者一进食就胀、到不吃东西就好转，这一类情况不要再靠调饮食观察。到具备资质的医疗机构就诊，让医师面诊判断。
伴随腹泻、便血、或者体重在短期内明显下降，属于尽快就诊的一类。
中老年人腹胀还伴有其他不适，更不要拖着。家里有小孩，同样不要拿孩子当参照来推断大人的反应。
今天晚饭把量减到平时的八成，吃完别立刻坐下，站起来把碗洗了。走完这二十分钟再坐下看电视，这一顿饭的结果会不一样。
