霜降过后怎么调：添衣看早晚、吃饭选当季、晨练等太阳

霜降是秋天最后一个节气，之后半个月昼夜温差大，是一年里降温最快的一段。添衣按早晨的温度穿，外套要好脱；秋冻到这个节气就该收，脖颈、腰腹和脚踝先护住。吃饭挑当季的萝卜、山药、莲藕，柿子别空腹一次吃几个。睡觉往前挪半小时，晨练等太阳出来再去，登高先看日落时间。进补不着急，慢慢加更合适。

秋天最后一个节气，温差从这里拉开

霜降在每年10月23日前后交节，是秋天最后一个节气，再往下数就是立冬。这段时间的天气有个明显特点：白天太阳底下可能还有二十度上下，早晚就降到十度出头，北方不少地方清晨地面能看到一层白霜。多数年份里，霜降后的一两周是一年里气温下台阶最快的一段。

民间有「补冬不如补霜降」的说法，意思是趁换季先把身体顾好。这话当提醒可以，别当任务。换季要做的其实就几件小事：怎么穿、怎么吃、怎么睡、什么时候出门。下面一件一件说。

穿衣跟着温差走。要赶早出门的，上学、赶车、晨练都算，按早晨的温度穿，外面加一件好穿脱的外套，中午热了就脱下来。捂出一身汗再被风吹，比早晚凉一点更容易着凉。

秋冻到霜降就该收了。这个节气名字的意思就是夜里开始结霜，最低温度常常贴着零度线，这时候再「冻」已经没有锻炼的价值，该添就添。脖颈、腰腹和脚踝这几处先护住。老人、孩子，还有平时手脚冰凉的人，不用等自己觉得冷，早晚出门就把厚的那层穿上。

穿法上建议分层：里面薄的、中间厚的、外面挡风的，比单独一件厚卫衣好调整，进屋脱一层、出门再穿回来就行。出汗了别在风口脱衣服，先到楼道里站一会儿，汗收得差不多了再动。骑电动车早出晚归的，风一吹体感比走路低好几度，围巾和手套这个节气就该用上，别等立冬。

菜市场这段时间当季的东西最全：萝卜、山药、莲藕、板栗、梨，都可以往桌上排。做法偏温一点，炖、煮、蒸多一些，冰的、凉的往后放放。饭量不用刻意加，天冷了身体自己会想吃多一点。

板栗这时候最香，当零食可以，别当饭吃。它顶饱是顶饱，热量也不低，一把下肚，正餐就相应少添半碗。糖炒栗子趁热吃没问题，凉了淀粉会回生，肠胃弱的人吃了容易胀气。

柿子是这个节气绕不开的。鞣酸集中在果皮和没熟透的果肉里，空腹一次吃好几个，胃里容易结块、不舒服。多数情况下，熟透的、去了皮的、一天一两个没什么问题，老人和孩子再减一些就行。

想进补的别急。霜降离立冬还有半个月，这时候适合慢慢加：汤里放几片姜、加一段山药，比一顿接一顿的羊肉锅合适。真想按自己的体质补，先问过医生再说。

天黑得一天比一天早，睡觉时间可以跟着往前挪，多数成年人往前提半小时到一小时，比周末集中补觉有用。睡前一小时少刷手机，屋里凉的话先把被窝焐热再上床。

晚上泡脚的人这段时间可以接着泡，水温以不烫手为准，泡十几分钟身上微微发热就停，别追求泡到出汗。脚上有伤口、皮肤病的先别泡，糖尿病患者对温度不敏感，让家人先替自己试一下水温。

晨练别赶早。霜降后清晨地面温度低，路面可能有霜，六七点以前出门跑步、快走，摔跤和受凉的机会都高一些。把时间挪到太阳出来之后，热身也比夏天多留两三分钟，关节活动开再上强度。

登高赏秋是这个节气的老习惯。去之前看一眼天气和当天的日落时间，几点天黑先心里有数，下山别赶在天黑以后。山上比山下凉，多带一件外套不占地方。

这条不光是给年轻人的。带老人去的话，台阶多、栏杆少的路段放慢点走，走一段歇一段，比一口气登顶舒服。