秋天一到，鼻塞、打喷嚏、眼睛痒同时找上来，比春天那次更难受。花粉还在，冷空气也到了，两样刺激叠在一起，鼻黏膜这一层同时被碰到。

先分清是哪一种

判断的第一步不是猜，是看时间。症状总是在出门之后二十分钟到半小时内明显，回屋休息一会儿就轻下去，多半是路上遇到的刺激造成的。

如果整天在屋里也一阵一阵地发作，出门前后没有差别，刺激源多半在室内，和花粉关系不大。

还有一个办法是看打喷嚏的场合。连续几个喷嚏、鼻涕止不住、眼睛跟着痒，这组表现通常和外界刺激相关。鼻腔里有东西堵着、嗅觉变钝但眼睛不痒，又是另一种情况。

分清之后再决定处理的方向，能省掉很多试错。

冷空气这一层

冷空气刺激鼻黏膜，反应来得比花粉快。出门那一口凉气吸进去，十几分钟就能感觉到鼻腔发紧。

这一层可以做的是给吸入的空气加一道挡。口罩是最省事的一种，选贴合鼻梁的，漏气少和戴不戴的差别很大。

围巾或者口罩的上缘护住鼻子也有用，效果有限但对怕冷的人有用。

骑车和跑步的人暴露更多，这一类需要把鼻和嘴一起护住。只护鼻子反而容易让干冷直接进到咽喉。

花粉这一层

花粉随空气移动，附着在衣物、头发和鞋底上，进屋之后还能继续存在一段时间。所以如果回家两三个小时后症状才起来，不一定是家里的问题，可能是带进来的。

进门后把外套挂在门口那一侧，不要穿进卧室，这是成本最低的一个动作。

头发和脸上有明确的痒感，冲一下比只洗手更管用。晾在阳台上的衣服附着花粉最多，收进来之前先抖一遍。

家里有条件的话，进门先在门口把空气换一遍，再恢复正常通风。通风的时间安排还是上午 10 点到下午 3 点之间，每次 20 到 30 分钟。

室内这一层

室内的干燥会放大症状。鼻黏膜偏干的时候，痒和打喷嚏的次数都会增加。

湿度保持在 45% 到 60% 之间比较合适。这个范围不是越湿越好，超过之后霉菌和螨虫的问题会冒出来。

加湿器要放在离人不太近的位置，不要对着床或者书桌吹。水要每天换，不换的水在几天里会有味道。

卧室的枕头和床单两周洗一次，晒的时候摊开，不要叠着晒。叠着晒不干，这是霉味最常见的来源。

什么时候该就医

症状持续加重、用了上面的处理还是反复，或者出现嗅觉明显下降、需要用力吸一次才通，这几种属于需要到具备资质的医疗机构就诊的情况。

反复的鼻窦胀痛、有黄绿色浓涕、有发热，这些不是普通的刺激反应，也需要就诊。

哮喘或者慢阻肺的患者，空气变化和花粉都可能诱发发作，随身用药要提前准备好，发作加重要及时就医，不要等自己缓过来。

儿童和老人出现打鼾加重、夜里憋醒，需要专门查一次，不要按鼻炎处理。

明早出门前对着镜子看一眼鼻腔。如果黏膜是干的、颜色发白，出门就戴上口罩；如果没有这个动作也没有症状，那就先不做这一步。