跑步时手表上的数字慢半拍，或者做一组力量练习心率几乎不动，很自然会怀疑是自己的问题。实际上手表读到的是手腕皮肤表面的信号，这条路上有太多干扰。心率上不去这件事，先分清是读数的问题还是强度的问题。
先排除读数不准
手表是靠皮肤表面的电信号或者光信号来测的，位置和状态直接影响结果。戴在手腕偏上、或者表带勒得紧，血管量不同，数字就会偏。
手腕转动的时候读数会跳。跑步摆臂、球类挥拍，手表的朝向一直在变，某些型号在这一瞬间的读数并不可靠。看趋势比看某一个瞬间准。
皮肤的情况也会影响。手上起汗、刚涂过护手霜、皮肤很干、有纹身和胎记，读数都可能出问题。冬天手凉血管收缩，末梢供血少，读数常常偏低。
设备本身也算一项。光电的设备在安静状态下测心率比较准，一动起来手腕震动和肌肉活动都会带来干扰。心率带贴着胸口的设备在这方面更稳定一点。戴久了没充电、电量低、表壳松动，都可能影响。
强度上去了，只是身体反应慢
心率有个生理上的特点，它不会立刻上去。前几分钟的运动，心率往往还在往上爬的阶段。这段时间看着数字低，身体已经在工作，只是心率还没跟上。
还有一种是强度的性质变了。同样的心率，跑步和举铁对身体的负担不一样。举大重量的时候心率可能只有八十多次，但那一下的负荷比连续跑二十分钟大。心率在这类活动里当衡量标准并不合适。
短时间的爆发动作也会这样。冲刺、跳跃、快速爬楼这类，心率上来要等身体稳定下来才体现，测的时候往往已经结束了。
还有一个情况：人一开始紧张交感神经兴奋，心率会偏高。经常是前几分钟数字高得离谱，之后才回到该有的位置。看全程的趋势，比看某一段准。
两个比手表可靠的方法
第一个是说话测试。运动强度分成几个档次，有一个很实用的判断：在同样强度下能不能说出一句完整的话。能说出来，说明强度在中低；只能说出几个词，说明到了中高；说不出话，说明已经在很吃力的区间了。
说话测试需要按同一个动作标准比。跑步时能说话、间歇跑时说不出、慢走时能长句聊天，这三档自己能分清，就够用了。
第二个是动作质量。这个方法在力量训练里更直接：这一组做到最后几个，动作是不是明显变形。变形说明力竭了，说明强度到了。数字没怎么涨，但最后一两个动作已经做不标准，这个信号比心率更有用。
还有一个更笨的办法是纵向对比。同样一段路线、同样一个坡度，跑三次看第三次的用时。第二三次明显慢下来、或者心率比第一次高但配速掉得多，说明强度实际上加了。
什么时候该看数字
有几类情况数字仍然重要。需要控制强度的时候，比如有心脏相关问题、正在服药、或者医生给了活动范围的建议，这类必须按数字来，不要凭感觉。
康复期的活动，进展要按可量化的目标走。数字在这时候是一个记录工具，帮助你看两周之内有没有变化。
需要注意，这份记录不能替代医生给的判断。心率区间这种划分本身有方法上的差别，个体差异也很大，自己套一个区间往上练，不一定合适。
什么时候该信感觉
普通的健身活动里，感觉比数字可靠。感觉包括：呼吸变粗还能不能说话、动作有没有变形、做完这一组还能不能保持质量、第二天恢复得怎么样。
数字最容易骗人的时候是「想证明自己练到了」。为了让手表上的数字好看而加快节奏，这种情况不少见。反过来更常见的是数字偏低，于是怀疑身体不行，然后放着不管。
实际操作上，把手表当成一个记录工具而不是评分表。跑完之后回头看这一周的曲线，看有没有往上走、有没有稳定，这才是它真正的用处。
静息状态下心率持续偏快、或者安静时也经常心慌，要归到需要就医评估这一栏，不要先怪手表。
