久坐后肩颈发紧，起身活动前先看四处信号：一是疼痛位置和性质，是肌肉酸胀还是骨头按着疼；二是有没有麻感，手指、手臂发麻要多留意；三是活动范围，转头、抬手能不能做到位；四是伴随症状，有没有头晕、心慌或下肢无力。四处都只是发紧发酸，起身慢走、活动肩颈即可；出现麻木、放射痛或头晕等情况，先停下动作，必要时就医，以医生面诊为准。
先看疼痛的位置和性质
久坐几小时后肩颈发紧，起身前先摸一摸疼的位置。多数情况下发紧集中在脖子两侧和肩膀上方的肌肉，按下去是酸胀感，范围比较大，边界不清楚，这种一般是肌肉长时间保持一个姿势造成的僵硬，起身活动一会儿多能缓解。
如果疼的位置很具体，比如某一个点按下去特别疼，或者疼在骨头、后脑勺连接处，又或者从脖子一直串到肩膀甚至手臂，这类疼痛和单纯的肌肉发紧不一样。先别急着做大幅度拉伸，把活动幅度放小，观察一两天有没有好转，没有好转就去看医生，以医生面诊为准。
看有没有麻的感觉
起身时留意手指、手掌、手臂有没有发麻、发木或者像有蚂蚁在爬的感觉。偶尔一侧手指轻微发麻，活动几下就消失，多数情况下和长时间压迫、姿势固定有关。
如果麻木反复出现，或者伴随握东西没劲、扣扣子不灵活，这类信号要重视。先停止颈部大幅度转动和甩头动作，尽快就医检查，以医生面诊为准。有颈椎病史的人更要注意这一条。
看活动范围能不能做到位
起身之后慢慢转头，看下巴能不能靠近肩膀方向；再抬手臂，看能不能举过头顶。多数情况下久坐后转头会有点紧，但基本角度还在，活动几下之后会松开一些。
如果某个方向明显卡住，转到一半就疼得不敢继续，或者抬手到某个角度就出现放射痛，先不要强行掰到位，把动作幅度收在不疼的范围内，缓慢活动。这类情况持续两三天没有改善，建议就医，以医生面诊为准。
看有没有头晕心慌等伴随症状
起身的一瞬间如果出现明显头晕、眼前发黑、心慌，或者走路发飘、下肢发软，先扶稳坐下，不要马上做颈部活动。这类症状和单纯的肩颈发紧不是一回事，需要先排除其他问题。
如果只是起身太快有短暂的头重脚轻，坐下缓一会儿就好，多数情况下和体位变化快有关，下次起身时慢一点，先坐几秒再站。伴随症状反复出现的，建议就医，以医生面诊为准。
四处信号都只是发紧时怎么活动
确认只是肌肉发紧、没有麻木和头晕之后，起身先慢走两三分钟，让身体适应站立状态。然后做几个小幅度动作：肩膀慢慢向上耸起再放下，重复五六次；头缓慢向左右两侧倾，感觉有牵拉就停，不要弹震式用力；手臂绕环从小圈开始。
活动时间控制在三五分钟就够，一天里每隔一小时左右起身一次，比一次做很久更有用。动作过程中出现疼痛加重或发麻，立刻停下。晚上可以用温热毛巾敷肩颈十几分钟，帮助肌肉放松。
哪些情况不要自己硬扛
出现手臂持续麻木、握力下降、走路不稳、头晕伴随视物模糊，或者肩颈疼痛夜间加重、影响睡眠，这些情况不建议继续靠活动缓解，尽快就医，以医生面诊为准。
有颈椎病、骨质疏松、近期外伤史的人，做颈部活动前先咨询医生。孕妇和有高血压的人避免突然低头抬头的大幅度动作。多数情况下久坐后的肩颈发紧通过规律起身活动可以改善，但信号不对时要先停下来判断，再决定动不动。
