想了解自己的身体规律，从记录月经周期开始最直接。这篇就聊怎么记：记哪些项目、怎样才坚持得下去，以及哪些时候值得带着记录去就诊。文中不做诊断，也不会替你判断某个周期「正不正常」。
记哪几项就够了
先记开始和结束日期，这是算周期长度的地基。出血的大致情况也记上，不用精确计量，看卫生用品的更换频率就能粗略描述。身体感受同样要留一笔，腹痛、腰酸、乳房胀痛、头痛、情绪波动都算。剩下几项可加可不加，比如睡眠质量、运动情况、压力事件。
记感受时词要具体，写「胀」「钝痛」「疲劳」「烦躁」，别只写一句笼统的「不舒服」。回看时才比得出来变化。
还可以随手记一笔这一周期里的特殊事件：出差、熬夜、运动习惯大变、情绪压力陡增。这些事常常和周期波动一起出现，记下来能帮你看出关联。只是要记住，关联不等于因果，记录顶多给出线索。
纸质还是 App：各自的取舍
纸质日历直观，几个月的走势一眼扫过去就明白，也没有隐私外泄的担心。短处也好理解：容易忘带、不好检索、搬家时弄丢。
手机应用胜在能提醒、自动统计、导出方便。代价是把健康数据交给了第三方，隐私条款得认真过一遍，尤其留意数据是否上云、会不会挪作他用。
挑哪种都行，关键是定下来就别换来换去。中断记录最常见的原因，往往就是频繁换工具。
怎么记才坚持得下去
方式只选一种：手机日历、纸质日历，或专门的记录应用，别两种同时使用，那样容易漏记。每天就一分钟，固定睡前做。
还有一点，别求完整。漏记一两天太正常了，接着记下去比回头补更重要。连续记满三个月以上，大致的规律才会浮现。
记录能回答什么，不能回答什么
记录能告诉你：自己周期大概落在什么范围、身体感受出现在周期哪个阶段、某些不适是不是和睡眠或压力事件一起出现。带去就诊时，这些信息比一句模糊的「最近不太规律」有用得多。
它回答不了的是：这算不算病、要不要治、指标有没有问题。这些得靠面诊、必要的检查和专业评估，记录本身没有诊断的功能。
什么时候该去就诊
出现下面任意一种情况就该考虑去就诊：周期长期明显不规律；出血量和你以往比有明显变化；疼痛剧烈到影响正常工作和生活；非经期出血；或者你自己对这个变化就是放不下心。
遇到这些情况，去正规医疗机构的妇科门诊，让医师来判断要不要查、查什么。这里没有提供任何可供你自己判断的标准。
就诊时把记录带上，或者截图给医生看，比口头描述高效得多。尤其是周期长度的波动范围、症状出现的阶段、持续了多少天这几项，通常是医生开口先问的。
