就诊时医师常会让带一份睡眠日记。下面说清楚记哪些项、怎么记，以及为什么凭印象回答「我睡得怎么样」常常不准。
要记的六个项目
上床时间、估计入睡时间、夜间醒来次数与时长、最终起床时间、实际起床时间、日间困倦程度。前五项记时间，最后一项用简单分级自评。
再加一栏备注，记下当天的情况：有没有喝酒、几点摄入的咖啡因、什么时候运动、有没有什么异常事件。这些都能帮着解释某些日子数据的波动。
为什么凭印象不可靠
人对自己睡眠的估计存在系统偏差：入睡困难的人倾向于高估入睡所需时间，而对夜间短暂觉醒的回忆往往缺失。这也是医师要求记下来、而不是直接问的原因。
记录要赶早。每天早上花一两分钟填好前一晚的情况，比回忆一周前准得多。记不清的项目写「不确定」，比填个猜的值更有用。
记两周之后
连续记两周后，可以算出平均卧床时间和实际睡眠时间的差值，这个差值反映睡眠效率。也能看出作息规不规律、觉醒集中在什么时段。
把这份记录带去门诊，能让医师在有限时间里拿到更多有效信息。持续有睡眠问题，请到具备资质的医疗机构就诊。
记录之外的准备
就诊前把正在用的药、饮品习惯（咖啡、茶、酒精的摄入时间与量）、以及近期的生活变化一并列出来。这些信息配合睡眠记录，评估能更高效。
如果同床的人注意到你打鼾、夜间呼吸中断、肢体抽动等现象，也该记下来。本人往往察觉不到这些，而它们对判断很有价值。
睡眠日记只提供客观信息，本身不是治疗手段。涉及睡眠问题的处理，请以医疗机构和执业医师的意见为准。
记录不适合谁
对一部分人来说，每天记睡眠反而会加重对睡眠的焦虑，把注意力过度钉在「睡得够不够」上。出现这种情况就该停，并寻求专业帮助。
记录是工具，不是任务。它的价值在于给医师提供信息，一旦开始起反作用，就不该继续。
睡眠问题的评估标准与处理方案，这里不涉及。
家庭共同记录的情况
如果同床者的作息互相影响，可以分别记。各自的入睡与觉醒时间不同，合并记录会盖住真实的相互影响。
记录时注明特殊情况即可，比如同床者打鼾、孩子夜醒、噪音等，这些信息对解释波动有用。
记录的时长
多数情况下记两周就足以看出规律，也够拿给医师参考。记得太长反而可能强化对睡眠的关注，适可而止。
一点补充说明
这篇不提供任何睡眠质量的判断标准。记录只负责提供客观信息，判断交给医师。
