累和情绪低落看起来都是「不想动」，一个贴着身体，一个落在心里。多数人分不清的时候，会按疲劳处理，休息几天没好转才开始怀疑别的方向。这篇给两条能自己核对的分界线，不用靠猜。
第一条线：睡一觉之后有没有变
这一条最好用，也最容易被忽略。疲劳的特点很明确，休息之后会好转，睡一个完整的觉、或者周末两天不做什么事，第三天起来明显缓过来。
情绪低落的恢复没这么快。睡了一晚，起来该累还是累，因为影响状态的不是睡眠本身。休息日躺两天，那个低落感通常还在原地。
连续几周都这样的话，两条线就分开了。判断的时候别只问「累不累」，问一句「睡够之后有没有好一点」，这一句的信息量比「今天状态怎么样」大得多，因为累这个字人人都用，含义却各不相同。
第二条线：有没有影响具体的事
情绪低落最实在的一条判断标准是有没有影响具体的功能。判断的时候不要问「我是不是有问题」，要问具体的事。
早上起床要花很长时间才起来，起床这件事本身变成了负担。上班的时候要靠撑。到了饭点不想吃，或者反过来一天吃很多次。约好的饭局推掉了三四次。
这些是可以核对的。回想一下最近两周，这几件事出现了几次，记下来比感觉准。不用给自己定性，把次数写出来就行。
还有一条容易被漏掉的
兴趣减这一条比情绪本身更容易核对。以前下班会看剧、逛街或者打球，最近什么都不想做，做了也不觉得怎么样。
这一条经常被解释成累。但疲劳和兴趣减有个差别：累的人不做会想动，只是不动；兴趣减的人不做也不难受，甚至觉得省事。这一条比问「有没有不开心」更容易判断。
还有一件和情绪无关但常一起出现的事：入睡困难和早醒。这一条单独出现多数和睡眠有关，和低落同时出现的时候要一起看，两者的先后顺序值得留意。很多人的顺序是先睡不好，睡了两周之后情绪才跟着下去，这一类和反过来处理的重点不一样。
区分季节和疲劳
换季的时候人容易疲，这个普遍存在。判断标准和上面一样：睡够之后有没有恢复，兴趣有没有减。两条都有的，属于需要认真对待的信号。
天气热的时候出不动，和情绪也有关系，这一点很多人不往一起想。可以留意一下这种疲是整天都这样，还是下午某个时段特别明显，时间规律能帮医生判断。可以留意一下这种疲是整天都这样，还是下午某个时段特别明显，时间规律能帮医生判断。
什么时候去精神心理科
这几条建议到精神心理科或者心理门诊评估，不是自我判断的结论。
第一种：低落持续两周以上没有减轻，或者这个月比过去差很多，这一类不靠自我判断，等它自己过去往往不准。
第二种：已经影响到上班、照顾孩子，或者吃饭睡觉这几件具体的事。
第三种：出现过不想活的念头，哪怕只是一闪而过。这一条出现就要尽快就诊，不要等它过去。
去看之前可以做一件事：把最近两周的状态按天记一下，写三栏，睡了多久、兴趣有没有、有没有影响做事。带上这个去门诊，比现场想更清楚，医生判断起来也更快。
今天睡前翻一下最近两周，有几天是早上不想起来的。有几天就写几天，不用多，两三个数字就够。
