情绪不好时先别做这三件事

情绪不好的时候做的决定，通常比平时更冲动。这一点有大量日常例子可以核对：深夜发的消息、吵完架做的消费、后悔签的合同。本文给出三个自己就能识别的场景信号，一套写下来隔夜再看的做法，以及情绪持续低落、影响睡眠和生活时该到精神心理科或心理门诊评估的判断。

情绪不好时做的决定，通常比平时更冲动。这件事在日常生活里有很多可以核对的地方：深夜发出去的消息、吵完架时下的单、第二天早上想撤回的承诺。识别出这三个场景，比事后后悔有用。

第一件：深夜发出去的消息

睡前一两个小时，情绪还没收住，这时候写的东西第二天再看会后悔。人在夜里更倾向于把话说满，也更愿意把对方的沉默当成敌意。

这一条针对的是需要对方回应的消息。发朋友圈、记日记不在此列，那类没有回应压力。

给自己一条规则：晚上不发必须对方立刻回应的事。

已经发出去的消息，早上第一件事是看对方有没有回。回得慢不要接着追。

争执之后的人容易用买东西来平复情绪。第二天看到账单会清楚，这笔钱买回来的不是舒服。

手机支付现在都有延迟提醒，这个功能可以打开。

规则是：争执当天的消费单先不付款，放在那里过夜。第二天早上还想要，再付。多数单子会自己消失。

这一类决定指的是那些要花一个月以上才能回头的，比如换工作或者分手。在情绪高峰时定下来，之后要花很多力气推翻，而推翻的成本比当初多花几十分钟考虑要高得多。

规则是：任何需要超过一个月才能回头的决定，一律等三天。三天里如果想法没有变化，再动手。

情绪状态下人会更看重当下的感受，更少考虑后果。兴奋的时候觉得自己什么都做得成，低落的时候觉得自己什么都不该做，这两种状态都会让人高估自己的判断力。

还有一个变化：情绪冲动时，人更愿意马上得到回应。发消息、吵架、花钱都能立刻结束不适，而认真考虑需要时间。所以冲动往往朝着更快结束的方向去。

看清这一点，就知道该在哪一步插进去。插在「立刻回应」之前，比事后补救省力。

给自己准备一个固定的记录位置，手机备忘录或者纸上都行。只记四样：时间、当时在做什么、身体的感觉最强的是什么、有没有想做但没做的事。

连着记一周。多数人一周下来会发现情绪起伏的时间点很集中，比如都在晚饭前，或者都在睡前一小时。找到规律之后，那几个时间点就提前安排上别的事。

记录还有个附带作用。把想说的话写下来而不发出去，冲锋的强度会降下来一些。

还有一点：这套做法状态好的时候做，效果更好，因为那时候还有余力照做。情绪已经起来的时候，人很难执行新的规则。

提前把三条规则写下来放在能看见的地方，比记在脑子里有用。写下来的东西在冲动那几秒钟里可以起作用。

情绪低落持续两周以上、兴趣明显丧失、睡眠或者食欲出现明显变化、已经影响到正常生活和工作，或者冲动行为开始频繁出现并且造成实际损失，这些情况建议到精神心理科或者心理门诊做一次评估。

另外两点要单独说。一是酒精依赖量的变化，靠喝酒来处理情绪，最后往往会越喝越多，这类情况需要专业介入。二是情绪不好时出现伤害自己的想法，要立刻告诉身边信任的人，尽快到精神心理科急诊或者急诊科，不要独处。

今天能做的事：写三行字贴在电脑旁边。夜间不发必须对方回的消息、争执当天的单子不过夜、要回头一个月以上的决定等三天。写完就算完成，明天只需要检查这三行还在不在。