长期处在嘈杂环境里，人的注意力会变差，脾气也会变躁。这类影响常常被误解成自己的问题，比如以为自己是最近修养变差了。实际上环境的作用比自我要求大得多。

嘈杂影响的是什么

人脑处理声音有一套机制。说话声、有意义的声音会被优先处理，这一点没办法关掉。所以在一个嘈杂环境里，脑子一直在做筛选一直在做判断，人不会累，但会用掉一部分注意力。

持续用掉这一部分，留给正经事的就少了。所以表现不是完全做不成，而是需要更多的时间，做出来也容易漏掉东西。

脾气变躁是另一条路。嘈杂本身会让人烦躁，这种烦躁平时被压着，等到别的事情上就冒出来了。

一个自己做的对比测试

找同一个任务，比如读一页文字或者核对一份表格，在三种环境下各做一次：完全安静的房间、日常的环境、比较嘈杂的地方。

记录两个数字：完成任务需要的时间，和自己检查出来的错误个数。

三次用同样的任务、同样的时段做，才有可比性。做一遍就能看出环境的影响有多大，多数人会发现差别比预想中明显。

还可以测情绪：两次之间休息十分钟，记录当时的心情分数。休息如果是从安静环境换到嘈杂环境，多数人不想休息，说明身体在躲。

居家能做的

最有效的一条是关窗。关窗比戴耳机更省事，作用也更彻底，尤其是临街的房间。窗关上之后外面的声音会小一大截，这个差别很明显。

其次是加一层。厚窗帘、地毯、门缝密封条都能减一点声音，主要是降低低频的嗡嗡声，那部分最扰人。

第三是让家安静一会儿。回家之后前十分钟不要开任何声音，让耳朵从外面的状态里退出来。这一条对睡前的状态影响最大。

第四是把持续的低频声找出来来源。冰箱、空调外机、洗衣机震动，这类声音人容易习惯，但习惯不代表不影响。晚上关掉不必要的电器，看看安静程度有没有变化。

工作和公共场合

工作场所能调整的主要是声音来源。打印机复印区集中到一处，电话改成耳机或者耳麦，会议安排到固定的时间段，这些都能减少脑子反复切换的次数。

个人的办法主要是减少不必要的输入。手机调静音不是礼貌问题，是减少无意义的处理。

还有一个位置上的建议：在开放办公区里，靠柱子或者靠墙的位置通常比中央安静。这个差别可以用耳朵直接判断。

通勤是很多人被忽略的一段。公共交通上的噪音时间往往不短，而且不需要任何处理，所以人会一直绷着。通勤前后留一点安静的时间有用。

哪几个信号说明影响已经不小

三个信号可以留意。一是在安静房间里也总觉得吵或者静不下来，这个通常是环境适应的表现，不是环境真有问题。二是睡的时候声音一有就醒，说明警觉水平一直高。三是情绪起伏变大，对声音和人的反应比以往快。

还有一点：如果发现自己在家里也开始大声说话、用力关门，那可能是习惯已经形成。

什么时候该看医生

注意力变差持续两周以上，伴随睡眠问题、情绪持续低落、原本喜欢的事没兴趣，建议到精神心理科或者心理门诊评估，不要一直归到环境上。环境调整可以先做，但排查方向不能省。

耳鸣、听力下降、耳朵闷胀这些情况要看耳鼻喉科，噪音环境下的听损可以由专科医生判断。

情绪易怒已经影响到家人关系和工作关系，这也是信号。影响到别人身上之后，问题常常会被放得很大。

今天能做的事：今天找一个时间，在同一个房间做同一件小事，一遍开着窗，一遍关着窗，记住两次花的时间。不用精确估计，看差别就行。如果差别超过两成，说明你平时待的环境值得改一改。