午休十几分钟，很多人躺着很久也没睡着。问题往往不在时间不够，而在环境不对。这篇讲工位上、车上、午休室这几种场景里怎么真的睡着。

先解决环境里最难办的一项

办公区里最难办的是声音和光。声音可以靠位置和耳塞，光可以靠眼罩或者换个朝向，这两样是能主动改的。

最难办的是同事就在旁边。这一项改不了，只能换位置或者换时间。离工位远一点的会议室、楼梯间的长椅、车里的后座，同一个午休时间里位置不同效果差很多。

还有一个不用解决的项：手机。多数人午休时手机在手边或者桌上，这个改起来最简单，也是最有效的一项。

时间短怎么利用

午休的时间通常不长。这种情况下不要追求睡着，闭眼躺一会儿本身就有作用，很多人是躺着就睡着了，睡着了反而不知道。

追求睡着的风险是越想睡越睡不着，几分钟过去时间用完了，人反而比午休前更累。

所以这段时间的目标是让身体躺平并且眼睛闭上，而不是必须睡着。这个目标达成之后，醒来的时候通常感觉好一些。

姿势怎么选

趴着睡是最容易不舒服的姿势，脖子一直压着，醒来更难受。

躺着最理想。有一张能放平的椅子或者沙发，躺平十分钟，醒来的时候脑子比较清楚。

没有能躺平的条件，坐着靠着椅背往后仰也可以。关键是把头有支撑的地方弄好，脖子悬着或者歪着，醒来会发木。

车里的姿势要特别注意。半躺的时候腿要抬起来一点，让腰下面有个支撑。不抬起来的话腰悬空，醒来腰是酸的。

怎么让自己快点入睡

不用刻意做任何事。可以做的是让身体安静下来：手放在身体两侧不用撑，眼罩戴上，手机静音放包里或者桌下。

不要做的是刷手机。午休刷手机的结果通常是既没睡着也没休息，眼睛盯着屏幕反而更累。

有个有用的做法：到了之后先不躺着，先站一会儿或者走几步，然后再躺下。有些人躺下之后脑子还很清醒，先活动一下反而更容易。

醒来那五分钟

醒来之后先坐着或者站着缓一下，不要立刻接着做事。躺下起来太快容易头晕。

缓的时候可以喝口水、上个厕所、走到窗边看一下远处，这几步能让脑子从睡眠状态里出来，比坐着刷手机恢复得快。

判断这次午休有没有用，看下午的状态。下午撑得住就是有用的，下午更困就是时间或者方式要改。

哪些人不能随便午睡

晚上本来就入睡困难的人要谨慎。午睡把一部分睡眠需求提前用掉，晚上躺下反而更睡不着。这个可以自己验证：连续三天不午睡，看晚上的入睡有没有变快。

孕期、产后的人以及正在服药的人，午睡的安排差别较大。有心血管疾病的人，午睡时间不宜过长，具体咨询医师。

如果白天困到控制不住地睡着，发生在开会、开车、说话的时候，这不是午睡能解决的，属于需要就医评估的情况，请到具备资质的医疗机构就诊。

打鼾很响并且中间有停顿或者憋醒的人，午睡时更要留意，卧位不合适可能让呼吸问题更明显，这种要到睡眠相关门诊评估。

今天下午试一下

今天午休的时候把手机放进包里，眼睛闭上，让身体躺平十五分钟，不用管自己有没有睡着。下午看看状态跟平时有什么不一样。